Promenader för att gå ner i vikt är effektivt, bekvämt och bra för din kropp. Men om du vill banta snabbare bör du använda intervallpromenader för viktminskning. Ett intervallpromenadsprogram kan öka din kalori- och fettförbränningspotential utan att lägga till för mycket stress eller ansträngning för din kropp.
Ett intervallpromenadprogram för viktminskning är nästan detsamma som alla andra promenadprogram för att gå ner i vikt men det drar fördel av korta skurar av snabbare promenader för att hjälpa dig att bränna mer fett. Varje intervall är tidsbestämt så att det inte är för långt och att du inte blir utmattad. Efter varje snabb promenad kommer en kort återhämtning så att du kan hämta andan och återhämta dig. Intervallvandring är ett av de bästa sätten att förbättra din kondition, bränna fler kalorier och till och med övergå till ett jogging- eller löpprogram.
Innan du startar något träningsprogram det är viktigt att kontrollera med din läkare för att försäkra dig om att du är frisk nog för ett kraftfullt träningspass. Då bör du se till att du är ordentligt utrustad med bra promenadskor och stoppur. Många träningsspårare och aktivitetsmonitorer har en klockfunktion som du kan använda för att tajma dina intervaller. Du kan också använda vilken sportklocka som helst med en sekundvisare eller till och med din mp3-spelare om den har en timer.
Närnäst vill du ställa in intervallerna . Börja varje träningspass med en 5 minuters uppvärmning. Under uppvärmningen, börja med en lätt gångtakt och arbeta dig gradvis upp till en måttlig gångtakt. Om du övervakar dina steg per minut kan ett måttligt tempo vara ungefär 100 steg per minut. Men du kan också använda upplevd ansträngning som din vägledning. När du går i måttlig takt bör du andas djupt men bekvämt.
Börja din första intervall efter uppvärmningen.> Om du är ny på denna träningsstil, börja med ett kort 30-sekundersintervall. Under denna burst, böj armarna och pumpa dem framåt och bakåt. Ta kortare, snabbare steg och rulla från hälen till tårna och tryck av starkt. Din andning blir också djupare. Efter 30 sekunder, återgå till din måttliga gångtakt i 2 minuter och 30 sekunder. Du har precis slutfört din första intervalluppsättning!
Upprepa intervalluppsättningen (30 sekunder av en snabb serie följt av två minuter och 30 sekunder i måttlig takt) fyra gånger till för totalt fem intervallset (15 minuter). Avsluta träningspasset med en 5 minuters nedkylning.
I takt med att din konditionsnivå förbättras kan du göra ditt intervallgångsprogram mer avancerat. Men kom ihåg att eftersom dina intervallpass är utmanande, vill du inte göra dem varje dag. Varva istället intervallpromenader med måttlig intensiva promenader i jämn takt under veckan. Två eller tre intervallpromenader per vecka rekommenderas. På så sätt ger du dig själv några enklare dagar emellan för att undvika skador eller utbrändhet.
Det finns fyra enkla sätt att lägga till en utmaning på dina intervallvandringsdagar.
Du kommer förmodligen att upptäcka att ditt intervallgångsprogram flyger förbi snabbare än i jämn takt gående. Att räkna varje sprängning och återhämtning hjälper dig att ta dig bort från ansträngningen av ditt träningspass. Men kom ihåg att konsistens är viktigast när du vill gå ner i vikt. Så oavsett vilket promenadprogram du använder för att gå ner i vikt, håll dig till det för att få verkliga resultat.
10 saker att sluta göra om du vill gå ner i vikt
