Avvänd eftervinterns slapp kris med dessa 10 toningsövningar
Vinterullar döljer en mängd synder, men på sommaren är många av oss besegrade med envis säsongsbetonad flam. Att konsultera en husläkare och/eller fitnessproffs är det första steget; de hjälper dig att utforma ett program för att flytta oönskade kilon genom att överraska din kropp med en mängd olika övningar, som de här tio bästa toningstipsen från Rob Hale, fitnesschef på Fitness First.
Anta push up-positionen innan du kör upp höger ben så att det sitter precis utanför din högra hand. Återför höger fot till startpositionen och upprepa på vänster sida. Du är nu officiellt en superhjälte.
Gör en push up; vid toppen av rörelsen, rotera med ena armen från marken. Låt ditt huvud följa din roterande arm, håll i toppen av rörelsen. Behåll kontrollen, sänk armen tillbaka till push up-positionen och upprepa på andra sidan.
Håll bröstet högt, böj knäna och släpp höfterna. Sikta på att släppa höfterna något under knähöjden; håll den där bröstet högt. Kör av marken med kraft och hoppa så högt du kan. Tänk boing-boing bikini.
Börja liggande, liggande med framsidan ned på golvet. Res dig upp på dina fötter och armbågar. Håll din core och glutes starka, starta rörelse genom att resa dig upp från armbågarna till händerna. När du är på dina händer, behåll positionen i ett par sekunder och gå tillbaka till armbågarna.
Håll en hög bröstkorg, ta ett litet steg åt sidan. Håll det bakre benet rakt, flytta din kroppsvikt till benet som klev ut. Kör kraftfullt av benet tills du står högt igen. När du väl gör goda framsteg gör det svårare att gå ut längre.
Börja i push up-position med händerna lite bredare än axlarna. Ta ditt vänstra ben från marken, kör ditt vänstra knä upp mot vänster armbåge. Behåll kontrollen, återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Anta push up-positionen, denna gång med händerna direkt under axlarna. Böj ditt högra knä lätt, för det mot bröstet innan du sträcker ut ditt högra ben till vänster sida av kroppen samtidigt som du håller händerna i linje med axeln. För tillbaka benet till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Börja liggande, liggande med ansiktet nedåt med armarna avslappnade intill kroppen. Lyft huvudet, övre delen av bröstet och armarna, pressa ihop skulderbladen. Håll hakan instoppad, i neutralt läge, rotera armarna utåt. Håll denna ställning innan du slappnar av tillbaka till startpositionen.
Stå rakt, sparka ut ditt högra ben bakom din vänstra och sänk höger hand till golvet framför dig. Böj ditt vänstra knä, släpp din kropp till golvet, involvera dina sätesmuskler i rörelsen. Håll bröstet och hakan uppe, se fram emot hela tiden. Från denna hukade position, gå tillbaka till steg 1 och upprepa på andra sidan. Tricket är att utföra varje repetition direkt efter den sista för att få maximal nytta.
Gör som ett bord:uppåt, fötterna och handflatorna platt på marken, knäna böjda, höfterna lyfta och armbågarna låsta. Dra ihop magen, böj båda armbågarna tills du svävar ovanför marken. Förläng ditt högra ben i en 45-graders vinkel, foten böjd. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. Åh ja, du kommer att vara redo för vad som helst efter den här, inklusive den där smala dip dubbel vågen.
Kolla in vår Get Summer Body Ready-kollektion för fler tränings- och näringstips.
