Hur man går ner i tricepsfett och ökar definitionen

Triceps (finns på baksidan av armarna) är ofta en plats där människor tenderar att lagra överflödigt fett. Det kan också vara notoriskt utmanande att bli av med, och tyvärr fungerar punktträning helt enkelt inte.

Med andra ord, du kan inte göra tricepsövningar och hoppas att det kommer att minska extra fett där. Kroppen använder faktiskt energi från hela kroppen under träning, inte bara från de muskler du arbetar.

Hur kan jag bränna mer fett när jag tränar?

Fungerar tricepsövningar?

Din kropp kan vara ansvarig för när, var och hur du tappar fett, men det betyder inte att du inte kan göra något för att få saker att gå framåt. Ditt första steg är att fokusera på att förlora totala kroppsfett med träning och en hälsosam kost.

Det finns ingen garanti för att du kommer att förlora fett från dina triceps direkt, men om du tillåter kroppen att svara på ditt program kommer att berätta vad din kropp är kapabel att uppnå. En del av denna process är styrketräning för triceps (och resten av din kropp också). Även om tricepsövningar inte minskar fettet i det specifika området, hjälper de dig att bygga mer muskler.

Mer muskler totalt sett betyder fastare, starkare triceps och en högre ämnesomsättning, vilket kommer att bidra till fettförlust.

Hur man förlorar tricepsfett

Eftersom du inte kan se minska fettförlusten i ett område av kroppen, bästa sättet att bränna fett i tricepsregionen är genom att fokusera på fettförbränning överallt. Styrketräning kan fortfarande vara fördelaktigt i kombination med andra hälsosamma strategier.

Få regelbunden konditionsträning

Du bör träna regelbundet i din målpulszon. För fettförbränning föreslår de allmänna riktlinjerna cardio de flesta dagar i veckan i 30–60 minuter (eller arbeta upp till det om du är nybörjare).

Om du verkligen vill ha mer valuta för pengarna kan du använda ett eller två intervallträningspass in i din rutin. Dessa träningspass tar dig ur din komfortzon (bara under korta perioder), vilket hjälper dig att bränna fler kalorier under och efter ditt träningspass.

Hur cardio hjälper dig att gå ner i vikt

Fokusera på styrketräning

Ja, du vill naturligtvis arbeta med din triceps, men du vill också lyft vikter för hela din kropp minst en till tre oavbrutet dagar i veckan. Det finns oändliga sätt att lyfta vikter, men det är bäst att börja med ett enkelt nybörjarprogram om du precis har börjat.

Nybörjarguiden för att bli starkare

Anta hälsosammare matvanor

Motion kan hjälpa dig att bränna kalorier, men din kost är där du verkligen kan göra en skillnad. Några enkla tips att tänka på:

• För matdagbok där du skriver ner vad du äter eller dricker. Framgångsrik viktminskning sker när du regelbundet övervakar ditt matintag för att hålla dig på rätt spår.
• Använd en webbplats för matspårning eller träningsapp för att spåra och beräkna dina kalorier. Kolla in FitWatch or Lose It! för inspiration.
• Övervaka dina portionsstorlekar . Att konsumera fler kalorier än du förbränner leder vanligtvis till viktökning. För viktminskning måste du skapa ett kaloriunderskott.
• Gör små ändringar varje dag istället för att försöka ändra allt på en gång.

Istället för att beröva dig själv, fokusera på att lägga till hälsosammare mat till din kost. Frukt och grönsaker och andra livsmedel med mycket fibrer, vatten och näringsämnen hjälper dig att fylla dig och lämnar mindre utrymme för mat som innehåller många kalorier men lite näring.

Varför anses näringstäthet vara nyckeln till hälsosam kost?

Ett ord från Verywell

Om du precis har börjat med ett diet- och träningsprogram, se till att ge din kroppen tid att svara på vad du gör. Även om du inte går ner i vikt precis där du vill (som din triceps), betyder det inte att du inte kommer dit så småningom. Ha tålamod med dina framsteg – och överväg att fråga din läkare eller en legitimerad dietist om personliga råd.

11 "dåliga" matvanor du kan bryta för gott