Personlig tränare James Duigan avslöjar hemligheterna bakom sin klients tonade kroppsbyggnad
Den australiensiska skådespelerskan Teresa Palmer, 27, äter mycket näringstäta sallader med mycket protein, bra fetter och fibrer i form av valnötter och kikärter. Hon äter också mycket rödbeta och getost.
James Duigan säger att Palmer begränsar sitt intag av stärkelsehaltiga kolhydrater och ersätter vete med brunt ris eller quinoa. Han råder också att minska ditt alkoholintag om du vill ha en snygg rygg.
"Din lever är ett fettförbrännande organ, så när den är upptagen med att försöka bearbeta ett glas vin, kan den inte metabolisera de kalorier du har konsumerat under dagen", säger han. Han betonar också vikten av att stå upprätt. "Det får dig att se smalare ut i en klänningsstorlek och det är också bra för din hållning."
Han rekommenderar att du håller ryggen rak, med öronen över axlarna och axlarna över höfterna.
"Min favoritövning för att förbättra din hållning. Och knäböjet bränner fett också”, säger Duigan.
1. Inta en squat position och stick ut rumpan. Räta ut båda armarna och för dem till axelhöjd, gör ett "T", tryck sedan upp båda armarna för att göra ett "Y". För ner båda armarna för att vila vid dina sidor.
2. Upprepa 15 gånger.
