Poppla ihop dina superset för att öka storleken på ditt träningspass.
Få ut det mesta av ditt träningspass genom att para ihop dina superset. Så här gör du.
Superset 1: Pushpressar och sumo dead lift high pulls. Fyra set med 10 reps av varje.
Superset 2: Hjulrullningar och ball squats. Fyra set med 10 reps av utrullningarna och 15 reps av knäböjarna.
Superset 3: Lungevridningar och armhävningar. Fyra uppsättningar med 20 reps av utfallen (10 varje ben) och 12 reps av armhävningarna.
Håll ut en medicinboll framför dig, ta ett stort steg framåt med vänster ben och sjunk ner i ett utfall. Håll knäna över tårna och bålen upprätt och sänk ditt bakre knä till precis från marken. Så snart du når botten, vrid din bål åt vänster, utan att tappa underkroppens anpassning.
Tryck tillbaka till startpositionen och vrid upp.
Upprepa med din höger ben, vrider sig till höger.
Håll en medicinboll vid bröstet med armbågarna instoppade i sidorna.
Håll blicken fäst vid en punkt vid horisonten, sätt dig på huk genom att sitta genom hälarna och sticka ut skinkorna. Håll din bål relativt upprätt när du gör detta. Sätt dig på huk tills dina lår når horisontellt, eller till och med lägre om du kan, innan du trycker upp dig till en stående position igen.
Se vår instruktionsvideo om hur man gör knäböj med kroppsvikt.
Stå med fötterna brett isär och lätt utvänd, med en skivstång på marken framför dig. Håll knäna mjuka och ryggen rak, böj dig framåt i höfterna och plocka upp stången med ett smalt grepp. Håll blicken framåt och stick ut skinkorna hela tiden. När du står upprätt fortsätter du att dra stången uppåt tills den når en punkt precis under hakan.
Håll en skivstång vid dina axlar och spänn magen. Utför en mini-squat och när du reser dig trycker du stången kraftfullt upp och ovanför huvudet. När du fångar stången ovanför, lås armbågarna och krök inte ryggen. Sänk sedan stången tillbaka till dina axlar.
Du måste hitta ett gammaldags hjul med handtag för denna övning (du kan hitta ett på internet). Stå på knä och håll i handtagen med hjulet framför knäna. Spänn dina kärnmuskler, rulla framåt och sikta på att bibehålla din ryggradsjustering genom att hålla din kärna påslagen. Sträck dig inte bara framåt med armarna. Du måste släppa dina höfter framåt och ner mot marken för att få rätt core-träning.
Sonie Shaw, 33, från Sydney, gör två styrkepass och springer tre gånger i veckan.
Har du en fråga till Damien Kelly? Fråga honom här.
Ta reda på mer om Damien Kelly.
