Öka din kropps återhämtning med dessa övningar efter operationen. Se bara till att du får klartecken från din läkare först.
En av mina mest hängivna kunder fick nyligen diagnosen bröstcancer. Lyckligtvis har hon tagit sig igenom det framgångsrikt genom tidig upptäckt. Eftersom hon var fitnessmissbrukare kunde hon inte vänta med att komma tillbaka till träningen och anmälde sig frivilligt för att göra den här fotograferingen åt oss.
Dagens övningar är lämpliga för alla, men särskilt personer som återhämtar sig från en mastektomi eftersom de inte kommer att belasta bröstområdet i onödan. Se till att du får klartecken från din specialist innan du börjar träna. Dessa övningar bör göras i samband med dina rehabiliteringsövningar och riktas mot hela kroppen.
Varför? Din överkroppsrörelse kommer att begränsas så det här är ett bra sätt att börja återfå styrka i armarna.
Hur? Håll en lätt hantel i ena handen, med vikten vid din sida, handflatan framåt. Böj dig i armbågen och lyft upp vikten till framsidan av din axel. Pausa och sänk sedan med kontroll. Håll ditt tempo långsamt och sväng inte vikten. Gör alla repetitioner på en arm och byt sedan.
Set och reps: 2-3 set med 6-12 varje arm
Varför? Bollen tillför instabilitet, vilket utmanar din kärna. Denna övning balanserar också din benstyrka.
Hur? Ligg på rygg med hälarna på bollen. Lyft dina höfter från marken så att din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän. Håll armarna på marken vid dina sidor. Håll höfterna höga, rulla in bollen mot baksidan genom att böja på knäna. Rulla in tills du avslutar med fotsulorna på bollen. Dra sakta ut till rakt och upprepa.
Set och reps: 2-3 set om 8-12
Varför? Att ha begränsad rörelse i överkroppen ger dig tid att arbeta med rumpa och ben. Detta mål både som balans.
Hur? Stå på ett litet steg eller pall. Håll blicken mot horisonten och förläng bålen. Sänk ena benet och rör tårna lätt mot marken. Håll ditt stående knä stabilt och stående fot platt. Räta ut benet för att röra tårna tillbaka på bänken. Gör alla repetitioner på ett ben och byt sedan.
Res och set: 2-3 set med 8-15 varje ben
Varför? Hjälper till att behålla styrkan i ryggen.
Hur? Fäst ett motståndsband på ett ankare. Håll ett handtag i varje hand och gå tillbaka tills det är måttlig spänning i bandet. Börja med raka armar, utåt fram, handflatorna inåt. Utan att luta dig bakåt, dra i handtagen och håll armbågarna nära dina revben. Stanna när dina händer når din bål. Släpp långsamt och upprepa.
Set och reps: 2-3 set om 6-12
Varför? Riktar mot mage och ben.
Hur? Placera en bänk direkt bakom dig. Sitt ner med fötterna axelbrett isär och lägg dig sedan tillbaka. Pausa när dina skulderblad nuddar bänken och sedan, pressa genom magen, luta dig tillbaka igen. Väl upprätt, stå upp. Håll dina händer och axlar avslappnade.
Res och uppsättningar: 2-3 set om 6-12
Gael Burford, 59, deltog i vår fotografering bara fem veckor efter att ha genomgått en bilateral mastektomi med bröstrekonstruktion.
Kombinera dessa övningar med axelmobiliseringsrörelser från din läkare. Dessa hjälper till att dränera dina lymfvätskor, förhindrar att ärrvävnad bildas, återställer rörelseomfånget och lindra stelhet. En bra hemsida för rehabövningar är www.stayingabreast.com
Se vårt faktablad om bröstcancer.
Kolla in vår bröstcancerzon för allt från inspirerande bröstcanceröverlevnadsberättelser till sminktrick för bröstcancerpatienter.
Missa inte vår exklusiva PINK Magazine för iPad. Vi har samarbetat med National Breast Cancer Foundation för att ge dig en interaktiv digital tidning fylld med inspirerande berättelser, hälsotips och mycket, mycket mer. Ladda ner den kostnadsfria appen på App Store eller se online på bodyandsoul.com.au/pinkmagazine.
