1) Squat Jump: För ett knäböjshopp måste du först sitta på huk med baksidan ner till knänivå. Härifrån hoppar du upp i luften, låter fötterna uppenbarligen komma från marken och landar sedan mjukt och går tillbaka direkt in i din nästa knäböj. Det är ett stort drag.
2) Push-up Twist: Push-up-twist tillför en liten ny dimension till en push-up. Gör din vanliga armhävning, oavsett om du är på tårna eller knäna hela vägen till marken, och när du kommer tillbaka upp ur armhävningen, vrid en hand från marken och gör en hel vridning så att din hand pekar mot taket. Du gör sedan ytterligare en armhävning och på den andra armhävningen roterar du åt andra hållet.
3) Burpees: Burpees är en fantastisk övning, du kan göra var som helst, även i loungen. De är en tuff övning men du kan få ut mycket värde av dem. För den här här, sätter du dig på huk mot marken, placerar händerna på marken, du hoppar sedan ut fötterna till en position av bro eller planktyp, du tar bröstet hela vägen ner till marken och sedan lika snabbt som du kan du resa dig upp på fötterna igen och göra ett litet hopp.
4) Tumlande Turk: Det här är ett nytt drag. Vad du måste göra är att sitta på huk så djupt du kan, placera händerna bakom hälarna och sedan rulla på ryggen och sedan så snabbt du kan, rulla tillbaka upp till stående position igen. Så det måste du leka lite med men försök att göra det så smidigt som möjligt så att du rullar på ryggen och sedan rullar du tillbaka till en stående position.
5) Hinder under: För denna övning behöver du ett par stolar och en kvast. Vad du ska göra är att du kommer ner så fort du kan, du kommer att gå under, nästan som ett limbo men den här gången är du benägen. Gå under nivån på det, stå upp så snabbt du kan, snurra runt och gå tillbaka under igen. Den måste vara snabb, hög intensitet och hålla din kärna påslagen hela tiden.
Alla dessa fem rörelser gör att hela din kropp blir varm, svettas och svettas. De är fantastiska rörelser men de är ganska tuffa.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
