Stärk och tona dig själv med denna pärla av en övning.
För all-over träning är det svårt att gå förbi Pilates bäcken curl. Denna ena övning tränar magen, artikulerar ryggraden, stärker hamstrings, sätesmuskler och inre lår, och tränar axlarna och överarmarna.
Lägg dig på rygg med böjda knän och armarna vid sidorna. Andas ut för att ta in magen och rulla svanskotan från golvet för att dra upp ryggraden till en bryggposition. Håll en andas in och andas sedan ut medan du rullar upp ryggraden tillbaka till start. Gör 10.
Sally Anderson är grundare och chef för www.pilatesint.com.
