Allt du behöver är ett motståndsband för att göra dessa magstärkande vändningar.
Dessa övningar kommer att få din mage och kärna stark och i form snabbt.
Fäst bandet på en förankringspunkt med smalbenshöjd och håll en ände i varje hand. Flytta tillbaka för att skapa spänning i bandet. Vänd fötterna åt sidan till förankringspunkten, men håll bröstet mot det. Svep armarna från ankarpunkten, upp och tvärs över kroppen, och avsluta högt och utanför din bortre axel (bilden). Sänk sakta ner längs samma plan tillbaka till startpunkten. Avsluta alla repetitioner på ena sidan och byt sedan.
Rep och set: 3 set med 10 till 20 på varje sida
Förankra bandet i en vertikal stolpe. Håll en ände i varje hand. Gå baklänges tills du har spänning i bandet. Vänd fötterna åt sidan till ankarpunkten. Håll dina knän mjuka och armbågarna nästan raka. Vrid bröstet mot ankarpunkten, vrid sedan genom bålen och svepa armarna runt hela 180 grader. Du bör känna dina sneda muskler på bortre sidan arbeta. Vänd långsamt tillbaka till start och gå rakt in i nästa rep.
Rep och set: 3 uppsättningar av 10 till 20
Fäst bandet vid en brösthög fästpunkt. Håll änden i din högra hand. Flytta tillbaka för att skapa spänning i bandet. Peka fötterna bort från ankarpunkten. Håll din bål upprätt; luta dig inte framåt. Håll händerna utanför axlarna, armbågarna höga. Skjut framåt med din högra arm, som om du kastar ett slag, och vrid lätt överkroppen åt vänster. Styr bandet när det dras tillbaka till start och flytta sedan rakt in i en vänsterarmstryckning. Alternera allt eftersom.
Rep och set: 3 uppsättningar av 16 till 30
Fäst bandet vid en brösthög fästpunkt. Håll en ände i varje hand. Flytta tillbaka för att skapa spänning i bandet. Peka fötterna mot ankarpunkten, knäna mjuka och bålen långa. Lyft armarna till brösthöjd. Dra dig bakåt med höger arm och håll underarmen i axelhöjd. När din hand är bredvid bröstet, vrid din bål något för att få mer drag. Räta armen tillbaka till start och upprepa på den andra armen. Alternera medan du går.
Rep och set: 3 uppsättningar av 16 till 30
Fäst bandet vid en ankarpunkt strax över huvudhöjd. Håll en ände i varje hand. Flytta tillbaka för att skapa spänning i bandet. Vänd fötterna åt sidan till ankarpunkten. Vrid bröstet till ankarpunkten och håll armarna uppe och i linje med bandet. Svep diagonalt ner och tvärs över din kropp, till precis under ditt motsatta knä. Håll armarna ganska raka så att magmusklerna fungerar. Avsluta alla repetitioner på ena sidan och byt sedan.
Rep och set: 3 set med 10 till 20 på varje sida
Natalie Baker, 35, från Sydney, jobbar inom finans. Hon tycker om att springa, cykla, simma och träna i en fitnessstudio.
Har du en fråga till Damien Kelly? Fråga honom här.
Ta reda på mer om Damien Kelly.
