Har du testat ett CrossFit viktminskningsprogram? Många deltagare svär vid programmets förmåga att bränna kalorier, bygga muskler och förändra ditt liv. Intensiteten i engagemanget kan verka kultliknande. Men är det smart att använda CrossFit för att gå ner i vikt?
Flera forskningsstudier belyser för- och nackdelarna med det populära programmet för viktminskning . Och experter som Greg Zuffelato, grundaren av I Believe Weight Loss, har också starka åsikter. Zuffelato är en före detta CrossFit-tränare och ivrig CrossFit-deltagare. Han använder nu ett annat tillvägagångssätt för att hjälpa människor att gå ner i vikt och nå sina träningsmål.
Vad är CrossFit?
CrossFit är ett träningsprogram, en kultur och en gemenskap. CrossFits uppdrag är att "bygga ett program som bäst förbereder praktikanter för alla fysiska händelser - inte bara för det okända utan för det okända."
CrossFit-filosofin är en som använder ett intensivt engagemang för en strikt träningslivsstil.
CrossFit-klasser
CrossFit-deltagare genomför dagens träningspass (WOD) antingen ensam eller med en tränare och en grupp andra motionärer på ett särskilt Crossfit-gym, även kallat en ”box”. Träningspassen tenderar att vara korta, extremt intensiva och involvera funktionella övningar i en mängd olika former.
CrossFit Nutrition
För deltagare som är intresserade erbjuds kostråd på CrossFits hemsida. Förslaget är att följa antingen en 40-30-30 näringsplan (40 % kolhydrater, 30 % protein, 30 % fett) eller att använda Paleo-dieten för att nå sina prestations- och kroppsfettmål.
Fördelar med CrossFit viktminskning
Så ska du använda CrossFit för att gå ner i vikt? "För viktminskning", säger Zuffelato, "CrossFit kan vara ett utmärkt program med vissa modifieringar." Fördelarna med programmet inkluderar:
- CrossFit bygger muskler för att öka ämnesomsättningen . CrossFit-deltagare kan förvänta sig att bygga styrka och öka muskelmassan. Zuffelato säger att den största förändringen han såg var en förändring av hans kroppsfett och muskelmassa. En förbättrad kroppssammansättning hjälper inte bara din kropp att se smalare och stramare ut utan hjälper dig också att bibehålla en hälsosam ämnesomsättning.
- CrossFit bränner kalorier . När de utförs på rätt sätt är högintensiva träningspass som CrossFit extremt svåra. American Council on Exercise (ACE) rapporterar att män kan bränna 15–18 kalorier per minut och kvinnor kan bränna 13–15 kalorier per minut när de tränar. Deltagare som arbetar med hög intensitet bränner fler kalorier hela dagen med EPOC.
- CrossFit-gemenskapens medlemmar ger socialt stöd . En viktig del av CrossFit-programmet är att dela dina WOD-resultat online eller med andra i ditt samhälle. För många människor som försöker gå ner i vikt kan denna del av delning bidra till att förbättra ansvarighet och konsekvens.
- Träningar är snabba och effektiva . För friska personer som redan vet hur man utför typiska CrossFit-övningar är träningspassen både snabba och effektiva. Om du är en upptagen person som försöker gå ner i vikt med träning, kan korta träningspass hjälpa dig att hålla ditt träningsprogram på rätt spår.
- Träningspass är tillgängliga för alla . Enligt deras hemsida är CrossFit tillgängligt för "alla som har en internetanslutning och viljan, nyfikenheten och mod att prova det." Deltagarna kan träna på egen hand med hjälp av WOD på webbplatsen eller så kan de gå till en lokal CrossFit-box. I många städer är kostnaden för närvaro mindre än kostnaden för att gå med i en hälsoklubb med full service.
Nackdelar med CrossFit-klasser
Medan vissa människor lyckas när de använder CrossFit för att gå ner i vikt, finns det nackdelar som kan göra det till fel val för vissa människor som försöker banta. Zuffelato fick skador som störde hans program. Hans erfarenhet är inte unik.
Nackdelarna med att försöka gå ner i vikt med CrossFit inkluderar:
- Hög avhoppsfrekvens :CrossFit är för intensivt för många människor. Enligt Zuffelato, "på grund av den höga fysiska efterfrågan finns det en hög omsättningshastighet i CrossFit." Dessutom erkänner ACE-experter också att du kan sluta för att det är för svårt. Om viktminskning är ditt mål måste du hitta ett program som du kan hålla fast vid på lång sikt.
- Intensiv kultur :Den konkurrenskraftiga karaktären av CrossFit-träning kan vara överväldigande för vissa motionärer, särskilt de som är nybörjare. Om du är för skrämd för att delta fullt ut regelbundet, kommer du sannolikt inte att se hållbara resultat.
- Ändringar tar längre tid :Människor som är nybörjare inom träning, som inte har tränat regelbundet på länge eller har skador att ta hand om kommer att behöva modifiera övningarna för att förbli säkra och friska. Detta kan vara alltför tidskrävande. Även om alla kan träna CrossFit, borde inte alla göra CrossFit.
- Risk för skador :CrossFit-träningar inkluderar ofta högriskaktiviteter. I kombination med pressen att tävla mot klockan eller andra idrottare kan övningarna sätta många deltagare i riskzonen för skador. Zuffelato var kroniskt skadad och tillskrev detta till programmets intensitet. Han återhämtade sig inte helt förrän han backade och tillät mer återhämtningstid.
Är CrossFit bra för viktminskning?
Om du tränar CrossFit konsekvent och med lämpliga modifieringar kommer du sannolikt att se positiva förändringar till din kropp. Men om du vill gå ner i vikt måste du kombinera ditt träningsprogram – oavsett vad det är – med en bra näringsgrund.
“De som bara tränar CrossFit och inte har en kostplan har inte gå ner i vikt”, säger Zuffelato. "När de blir seriösa med CrossFit-programmet går deras aptit överdrivet och utan en ordentlig plan ser de ingen ihållande viktminskning. De kommer att se en liten förändring i sitt kroppsfett, men som alla andra träningsprogram, om de är korrekta. näring är inte en del av planen, resultaten kommer att bli en besvikelse.”
Om du är en vältränad, aktiv, atletisk individ som gillar tävling och vill banta ner, då kan CrossFit vara det bästa sättet för dig att gå ner i vikt. Men om det inte beskriver dig är chansen god att du kan gå ner mer i vikt om du kombinerar en hälsosam kost med ett måttligt träningsprogram som är hållbart.
