Forma det:så här får du en rumpa och ben av stål.
Känn dig trygg i dina shorts i sommar genom att tona din nedre halva i vår vecka 2 i vår sommarkroppsblitz-träningsserie
Stå med fötterna axelbrett isär, spänn magen och håll ryggen nästan vertikal. Vicka med tårna så att din vikt överförs till hälarna och håll blicken vid horisonten. Sätt dig långsamt på huk genom att böja på knäna. Gå så lågt som möjligt utan knäsmärta. Gå långsamt tillbaka till start. Upprepa utan att vila upptill.
Mål: Ben och rumpa
Set och reps: 3 set om 15
Att hoppa över är lätt cardio som du kan göra var som helst. Det är bra för koordination, smidighet och tona vaderna. Se till att du roterar repet med handlederna och inte hela armen, landa så lätt som möjligt genom att göra små hopp och försök hålla uppe tempot. Prova två fots simultan hoppning och hoppning med alternativa fötter för variation.
Mål: Vader och kardiovaskulära
Set och reps: 3 uppsättningar av 50 till 100
Placera din vänstra fot på en knähög bänk eller stol. Tryck ner genom din vänstra häl och ställ dig upp på bänken. Utan att stanna, fortsätt att flytta höger lår framåt tills knät är höfthöjd och i rät vinkel (i löpstil). Balansera ett ögonblick innan du sakta sänker höger fot till marken, rör lätt med tårna och hoppar upp igen för nästa rep. Behåll din hållning hela tiden. Gör alla repetitioner på ett ben och byt sedan.
Mål: Ben, skinkor och vader
Res och uppsättningar: 3 set med 20 st varje ben
Stå med fötterna axelbrett isär och ta ett långt steg framåt. Lyft din bakre häl från marken. Håll din bål upprätt och släpp ner ditt bakre knä, håll din vikt genom din främre häl. Höj och upprepa utan att stanna på toppen.
Mål: Rumpa och ben
Set och reps: 3 set med 15 varje ben
Stå på ett ben, händerna bakom ryggen. Med benen nästan raka, böj dig framåt i höfterna och sänk bålen till horisontell. Det luftburna benet sträcker sig upp
och bakåt.
Mål: Rumpa, ben, nedre delen av ryggen
Set och reps: 3 set med 10 varje ben
Kelly Dixon, 28, en personlig tränare från Sydney, tycker om poweryoga, löpning och kickboxning.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
Redo för vecka 3? Prova vecka 3:Hur man får en sexig mage
