Förvandla din dagliga promenad genom att förvandla den till ett komplett kroppspass med dessa övningar.
Dagens träningspass
Utför dessa övningar efter att ha gått till din lokala park. Vänd dig sedan och gå tillbaka den väg du kom och utför övningarna med samma ungefärliga intervall på vägen hem. Två uppsättningar av vardera träning och en rask promenad är ett bra allroundpass.
Placera händerna på baksidan av en parkbänk, axelbrett isär med fingrarna framåt. Gå tillbaka med fötterna tills din kropp är i en linje från topp till tå. Titta på en punkt lite framför dina händer, sänk ner tills ditt bröst lätt nuddar bänken, med armbågarna pekande åt sidan. Efter en kort paus, res dig med kontroll och stanna precis innan du låser dina armar. När du gör armhävningar, koppla in magen för att hålla din kropp rak som en planka.
Stå med fötterna axelbrett isär och ta ett långt steg framåt, håll samma bredd mellan fötterna. Lyft din bakre häl från marken. Håll din bål upprätt hela tiden. Om du är ny på utfall placerar du handen mittemot det ledande benet på en bänk för att hjälpa dig balansera. Släpp nu ditt bakre knä direkt ner till marken, håll majoriteten av vikten genom din främre häl. Höj och upprepa utan att stanna vid toppen av rörelsen. Gör alla repetitioner på ett ben och byt sedan.
Stå med fötterna axelbrett isär. Ha en stol precis bakom hälarna. Håll blicken riktad framåt, sätt dig på huk genom att böja dig i knäna. Håll ryggen hög och hälarna nere, sänk ner tills baksidan lätt nuddar stolen. Pausa och stig till startpositionen.
Se vår video om hur man gör knäböj med kroppsvikt.
Stå på vänster ben. Håll dig lång genom ryggraden genom att förlänga avståndet mellan bröstbenet och naveln. Behåll denna hållning, böj dig framåt i dina höfter, samtidigt som du böjer ditt vänstra knä i en knäböj på ett ben. Dessa två rörelser i kombination kommer att sänka dig tillräckligt mycket så att du kan röra din vänstra fot med din högra hand. Försök att hålla ett jämnt tryck över hela foten. Gör alla dina repetitioner på ett ben, utan att röra det luftburna benet, och upprepa sedan på andra sidan.
Hitta en bänk eller stol som är knähöjd. Placera din högra fot på bänken. Tryck ner genom din vänstra häl och ställ dig upp på bänken. Utan att stanna, fortsätt att flytta vänster lår framåt tills knät är höfthöjd och i rät vinkel (i löpstil). Balansera ett ögonblick innan du sakta sänker din vänstra fot till marken, rör ner bara med tårna och hoppar upp igen för nästa rep. Fokusera på att behålla din hållning hela tiden och fäst blicken mot horisonten. Gör alla repetitioner på ett ben och byt sedan. Om en bänk är för hög, använd ett trappsteg eller trottoarkant.
Laura Newton, 21, från Sydney, undervisar i Body Pump och RPM-klasser och passar in i sin egen träning mellan jobbet och juridikstudierna.
Har du en fråga till Damien Kelly? Fråga honom här.
Ta reda på mer om Damien Kelly.
