Källa:Dmytro Zinkevych/Shutterstock Att vara i ett förhållande är en delikat balansgång att känna sig nära en annan person men inte tappa bort sig själv i processen. Ofta har idén om utrymme i ett förhållande en negativ klang och kan förknippas med att bryta upp när i verkligheten att ha en hälsosam mängd utrymme faktiskt kan vara en betydande del av huruvida din relation trivs. ⠀
Beroende på stadiet av förhållandet och varje partners anknytningsstil, kan en partner längta efter mer utrymme medan den andra längtar efter mer närhet. Hur behovet av utrymme kommuniceras och bemöts har större betydelse än själva handlingen att ta plats. Till exempel, när Sheila kommer hem från jobbet tar hon gärna 20 minuter på sig att byta kläder och dekomprimera lite. Sheilas man, Mark, känner sig ofta avvisad när detta händer eftersom han inte har sett Sheila på hela dagen och vill ha kontakt med henne.
Varken Sheila eller Marks behov av utrymme eller anslutning i denna situation är orimligt, problemet är att de har konkurrerande behov som inte kommuniceras till varandra. Om Mark visste att oavsett vem Sheila har bott med tidigare så har hon behövt 20 minuter för att dekomprimera efter jobbet, kanske han kan tolka situationen ur ett annat perspektiv istället för att tro att Sheila inte vill vara nära honom. Om Sheila visste att när någon som Mark bryr sig om drar sig undan, det väcker rädsla för att bli övergiven och smärtsamma minnen av någon som han bryr sig om att vara på avstånd från honom, kan hon också reagera annorlunda i det ögonblicket snarare än i förbittring.
När partner har konkurrerande behov av närhet och utrymme, genomförs vanligtvis en cykel som kallas förföljare-distanser-cykeln under vilken en partner agerar som förföljare (ofta den person som strävar efter närhet och vill lindra sin oro för relationen) och andra fungerar som distansören (ofta den som behöver utrymme och tid för att bearbeta saker på egen hand, annars känner de sig pressade). I det ovannämnda exemplet är Mark förföljaren och Sheila är distanstagaren. När Mark trycker på Sheila att prata känner Sheila sig överväldigad och börjar stänga av och dra sig sedan undan. Sheilas svar förvärrar sedan Marks oro över att inte känna sig nära Sheila så han vill "prata ut det nu" och Sheila fortsätter att stänga ner mer. Eftersom varje partners svar i denna cykel tenderar att förvärra den andra partners önskan att fortsätta eller distansera, kan mönstret bli mer förankrat med tiden.
Om du ofta är sugen på närhet men din partner behöver utrymme, överväg följande tips för att bryta cykeln:
Jorda dig själv
När du känner dig upprörd är det mer sannolikt att du drar slutsatser om din partners avsikter och antar det värsta. Att ansluta till nuet och engagera sig i en aktivitet som känns lugnande eller jordande kan hjälpa dig att sätta situationen i perspektiv och kommunicera effektivt med din partner. Det finns olika övningar du kan använda för att hjälpa dig att ansluta till nuet och att ta dig tid att ta reda på vilken som resonerar mest med dig kan komma långt. Några exempel på aktiviteter som kan kännas jordat är:djupa andetag, ta en varm dusch, föreställa sig en avkopplande scen, journalföring eller engagera dina sinnen genom att röra vid ett mjukt föremål eller lukta på din favoritdoft.
Kontrollera fakta
Har din partner gett dig någon indikation på att de är arga på dig eller inte vill prata med dig? Finns det en annan möjlig orsak till deras beteende? Om du delade ditt antagande med en vän, vad skulle de säga? Att ställa sig själv den här typen av frågor och ta sig tid att reflektera över dem kan hjälpa till att ge alternativa perspektiv.
Förtydliga vad du behöver från din partner och be om det utan att skylla på dem
Tänk på att om detta är ett pågående argument mellan dig och din partner, är det mer sannolikt att de kommer att vara defensiva och eventuellt stängas av om du uttrycker din frustration på ett anklagande eller argt sätt. Att uttrycka hur du känner dig utan skuld kan hjälpa din partner att bli mer mottaglig för dig. Till exempel, ett uttalande som "Jag saknar kvalitetstid med dig och känner mig ledsen när du kommer hem och vi inte pratar" kan hjälpa din partner att se att du inte försöker skylla på dem och bara vill ha kontakt med dem .
Fundera över hur din partner bäst kan stödja dig om de inte kan tillgodose ditt behov. Till exempel, med hänvisning till Sheila och Mark, kan Sheila kommunicera till Mark att hon ser fram emot att träffa honom när hon kommer hem, men att hon behöver tid att dekomprimera från dagen så att hon kan vara närvarande med honom. Mark kanske ber Sheila att krama honom eller säga till honom att det är fantastiskt att se honom innan de tar 20 minuter att slappna av själv så att han känner sig nära henne.
När cykeln har aktiverats, koppla ur om det behövs för att undvika eskalering
Om du märker att din reaktion eskalerar och din partner drar sig undan, koppla av från samtalet och ta dig tid att svalka dig så att du kan återgå till konversationen när ni båda känner er lugnare och kan kommunicera mer effektivt med varandra.
Håll dig uppdaterad om mina senaste gratisartiklar och blogginlägg genom att klicka här
Ansvarsfriskrivning:Det här inlägget är endast i informationssyfte. Det här inlägget är inte avsett att ersätta professionell eller psykologisk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din mentalvårdspersonal eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ditt tillstånd eller ditt välbefinnande.
Facebook-bild:Realstock/Shutterstock
