Förskjut ditt perspektiv med tre nivåer av inversioner som kommer att öka cirkulationen, matsmältningen och ditt humör
Varför: Detta drag sträcker hälsenorna och är den perfekta förberedelsen för ett huvudstående.
Hur: Från alla fyra, ta dina underarmar till marken, sprid ut fingrarna, med tummarna vända mot varandra. Böj dig på tårna, lyft upp knäna och, när du trycker i golvet med underarmarna, gå med fötterna mot ansiktet. Det mesta av vikten ska ligga i underarmarna.
Om denna hållning är ny, stanna här i 30 sekunder. Om du är en erfaren yogi, stanna i 60 sekunder. Kom ut ur hållningen och vila i barnets ställning, bröstet till låren, pannan mot golvet och armarna vid din sida.
Varför: Detta stärker axlarna och magen och förbättrar matsmältningen och energin.
Hur: Från alla fyra, ta armbågarna under axlarna, flytta sedan ut händerna framför och sammanfläta dem med handflatorna brett utåt så att de passar runt ditt huvud. Börja med att krypa på tårna, lyfta knäna och lätta på sittbenen högt. Håll i 5 andetag och fokusera på att lägga din vikt i underarmarna. Trä sedan in fötterna så att dina höfter och axlar är i linje, lyft sedan ena hälen till dina sätesmuskler och sedan den andra. Efter detta, använd din core-aktivering och axel- och armstyrka när du lyfter båda benen högt. Dra in revbenen, låren är aktiva. Håll i 5-10 andetag.
Varför: Detta bygger arm-, core- och axelstyrka, med en lekfull attityd.
Hur: Lyft dina knän från alla fyra och gå med fötterna nära dina händer. Lek med tanken på att flyta från marken från tårna, med hjälp av styrkan i din kärna. Lyft ditt högra ben mot taket, höj sedan ditt vänstra ben för att knacka foten mot ditt högra innerlår. Håll i denna ställning, böj ditt högra knä och låt din högra fot falla tillbaka mot ditt huvud, med stöd av kärna medvetenhet. Dra in revbenen, håll ett avslappnat andetag och stanna så länge du kan, byt sedan ben.
Andas: Pausa vid toppen av en djup inandning, håll andan i 3-5 räkningar. Andas ut långsamt.
Varning: Det är bäst att inte träna dessa inversioner om du är gravid, har nackskador eller har kraftig menstruation.
