Den här tiden på året kan förstöra ditt matsmältningssystem och dina känslor, så gör dessa åtgärder för att lindra stress och hitta stillestånd
VARFÖR: Detta sträcker dina lår, knän och vrister samt hjälper matsmältningen. Denna variation är särskilt stor för nervsystemet.
HUR: Sätt upp några mjuka bolster eller en stol framför dig och ta en knästående ställning. Om detta känns tight på låren eller vristerna, placera ett block mellan hälarna och luta dig tillbaka på det. Luta dig sedan framåt precis så mycket att du kan vila staplade armar på bolstren (bilden) eller stolen och slappna av. Stanna i 5 minuter.
VARFÖR: Detta hjälper till med matsmältningen, lindrar nedre delen av ryggen och återställer nervsystemet.
HUR: Använd samma rekvisita som Supported Hero, lägg dig på rygg och lyft upp benen på stödet så att dina knän vilar och fötterna är avslappnade. Lägg händerna vid dina sidor och börja slappna av varje muskel i kroppen. Stanna i 5 minuter.
VARFÖR: Förutom att matsmältningen förbättras skapar detta också större rörlighet i höfterna.
HUR: Ligg platt på rygg med ditt vänstra ben rakt och avslappnat längs mattan och ditt högra ben vänt ut i en 90-graders vinkel, med ditt knä vilande på en handduk eller block för stöd. Låt dina armar vila vid dina sidor, handflatorna vända uppåt. Stanna i 2½ minut och byt sedan sida.
VARFÖR: Detta fungerar på höfterna och matsmältnings- och nervsystemet.
HUR: Ligg på rygg och för samman fotsulorna, låt knäna falla ut försiktigt åt sidorna. Placera handflatorna uppåt vid dina sidor eller där det känns bekvämt. Om du känner dig spänd i ljumsken, placera ett block eller handduk för stöd under varje knä så att du kan slappna av helt. Stanna i 5 minuter.
Vi behöver tid för att bearbeta vardagliga upplevelser som samtal, vinster och förluster och implikationerna av var och en av dessa. Här är några tips om hur du känslomässigt bearbetar för större tydlighet.
1 Lyssna, lyssna och lyssna Har du någonsin varit desperat efter att få fram din poäng i konversationen utan att lyssna på vad den andra personen säger? Lyssna verkligen, pausa innan du svarar och ställ frågor för förtydligande.
2 Be din kropp om riktning Känner du dig obeslutsam? Ta 5 minuter för att vara stilla för att låta pladderet i ditt huvud lugna sig, ställ sedan frågorna till din kropp – den vet svaren. Obehagliga förnimmelser i buken eller bröstet kan innebära att beslutet inte känns rätt för dig, medan känslor av komfort, mjukhet eller vakenhet kan betyda ja.
3 Reflektera Ta ytterligare 5 minuter i slutet av dagen för att erkänna alla fantastiska saker du gjorde den dagen. Identifiera också områden där du kan förbättra dig, med vetskap om att de är en möjlighet till tillväxt.
