Ingen tid att träna? Inte med detta träningspass som bara tar 10 minuter att spränga fett! Kändistränare och grundare av träningsprogrammet 6 Weeks to Sexy, Blake Worrall Thompson visar dig hur
För att få bästa resultat som kan uppnås på 10 minuter måste du arbeta på högsta intensitetsnivå. Det här träningspasset består av 5 övningar, rygg mot rygg och utförs i den här sekvensen när du börjar med en benövning, följt av överkroppsträning för att träna triceps, hoppa över konditionsträning, en ryggövning och en magövning. Du kommer att göra 45 sekunders kontinuerligt arbete (så intensivt som möjligt) och 15 sekunders återhämtning och sedan gå vidare till nästa övning. För ett 10 minuters träningspass kommer du att upprepa detta två gånger.
När du slutför denna övning försök att få ditt bakre knä till marken vid varje utfall. Om du har erfarenhet kan du hålla vikter för att intensifiera träningen. Gå en längd av golvet i gymmet/ourdoors alternerande varje fot, och se till att ditt bakre knä är nära att träffa marken vid varje utfall.
Om du är nybörjare slutför övningen med böjda ben, om mer avancerad slutför övningen med benen rakt ut. Placera händerna på en bänk och böj i armbågarna så att din kropp kan sänkas till marken och trycka uppåt igen. Fortsätt så fort som möjligt.
Helst för att göra detta ganska utmanande, slutför övningen så snabbt som möjligt med högsta intensitet. Håll hopprepet i varje hand och växla från fot till fot.
Ju lägre du tar benen desto svårare blir det. Håll i handtaget på ringarna med armarna rakt ut. Ju mer din kropp är i en vinkel desto svårare blir träningen. Gå med fötterna framåt tills du är i 45 graders vinkel mot marken. Dra din kropp med armarna (böj i armbågarna) tills bröstkorgen kommer upp till handtaget och släpp sedan och sänk. Upprepa denna övning med full intensitet i hela 45 sekunder.
Slutför denna övning med en halv träningsboll. Ju högre du sitter på bollen desto svårare är det. Placera ländryggen nästan i mitten av bollen, för din motsatta arm till ditt motsatta ben (båda raka) möter mitt ovanför magen. Gör dessa 20 repetitioner på varje sida.
För mer information om Blake kolla in 6weekstosexy.com
Missa inte:
>>Varför du behöver sätta upp träningsmål
>>10 minuter till en friskare din
>>4 livsmedel för god återhämtning
