1) Ligg på rygg med en kettlebell eller hantel i höger hand. Sträck ut din högra arm så att den sträcks ut vertikalt. Böj höger ben, håll foten platt och knäet i 90 grader. Ha din vänstra arm, handflatan nedåt och på marken i 45 graders vinkel.
2) Rulla din högra axel från marken och tryck vikten mot himlen. Pressa upp på din vänstra armbåge. Härifrån, gå upp på din vänstra hand och höj din baksida från marken genom att trycka igenom ditt högra ben. Pausa sedan med din vikt fokuserad genom din vänstra hand. Svep ditt vänstra ben under och bakom dig och bilda en utfallsställning.
3) Stå upp och backa dessa rörelser på vägen ner.
Försök alltid att hålla den upphöjda armen rak och vertikal och för bästa resultat, håll din syn på vikten hela tiden.
Turkiska get-ups är en tuff övning men de ger fantastiska resultat.
