Träningen gör tennissuperstjärnan Nick Kyrgios för att hålla sig i form
Även om du kanske inte är redo att ta dig an din första Grand Slam, kan du dock lära dig ett och annat av proffsen när det kommer till fitness. Matt James, IsoWhey Sports Expert och styrke- och konditionstränare för det australiensiska tennisproffset, Nick Kyrgios, delar med sig av de fem bästa konditionsövningarna han tar Nick igenom för att hålla honom i fin form.
Bildkälla:@k1ngkyrg1os
En perfekt övning för att stärka kärnan och öka rörligheten i höfter och bål. Kast med roterande medicinboll innebär att man kastar en tung medicinboll från den nedre vänstra sidan av kroppen upp i luften via den högra sidan av kroppen i en diagonal rörelse och vice versa. För nybörjare, sikta på 2 x 10 reps på varje sida av kroppen.
Dessa är en nyckelövning i Nicks träningsprogram eftersom de involverar balans och kroppsmedvetenhet samtidigt som de bygger upp styrka i en offset ställning. För nybörjare, prova ett standardvikt marklyft för att bygga styrka och gå sedan till enbensmarklyft med mindre vikt när dina ben är starkare och mer stabila. Sikta på 2 x 10 reps.
En fantastisk övning för att förbättra sidohastighet och acceleration samtidigt som reaktionstiden skärps. Vi använder ankorr-systemet som hjälper till att efterlikna domstolsscenarier bäst. Motståndsband är bra eftersom de kan användas nästan var som helst när som helst för så många olika övningar.
Prowlerknuffar och repdrag är bra för att öka styrkan och hastigheten. De arbetar hela kroppen och hjälper till att bygga mental motståndskraft. Håll höfterna låga och ta korta steg för bästa resultat när du använder prowler push. Om ditt gym inte tillgodoser prowlerknuffar, arbetar repdrag din kropp på ett mycket liknande sätt och är mycket mer tillgängligt.
Använd en kettlebell eller viktplatta, ovanför huvudet med böjda armar, rotera runt på ett 360-graders sätt samtidigt som du flyttar dina axlar genom hela rörelseområdet. Vi använder denna övning för att bygga upp överkroppens kondition, axelstabilitet och koordination. För nybörjare, sikta på 2 x 10 reps på varje sida av kroppen.
Förutom att träna följer Nick en strikt diet för att säkerställa att hans kropp stöds med rätt näringsämnen. Innan spel och träningspass tar Nick ett höghållfast magnesiumzinkkomplex för att stödja benstyrka och blodflöde. Stora måltider undviks före träning, istället väljer du mindre måltider med hög proteinhalt. Efter matchen återfuktar Nick med en elektrolytformel som IsoWhey Sports Electrolyte Formula som inkluderar en extra boost av magnesium och en annan proteinrik måltid.
IsoWhey Sports är den officiella näringspartnern för Tennis Australia.
