Realistische fitnessdoelen stellen

Of je nu wilt afvallen, spieren wilt krijgen of je uithoudingsvermogen wilt vergroten, het is belangrijk om op maat uw training die bij uw doelen past. Dat lijkt voor de hand liggend, maar veel mensen die beginnen met sporten merken dat hun enthousiasme uiteindelijk afneemt naarmate hun doelen verder en verder weg komen. Een manier om te voorkomen dat je het sporten opgeeft, is ervoor te zorgen dat je doelen realistisch zijn en dat je een specifiek plan hebt om ze te bereiken.

Als je je herhaaldelijk niet aan je doelen houdt, betekent dit dat je doel onbereikbaar is of dat u nog niet helemaal weet wat u moet doen om het te bereiken. Het helpt om een ​​duidelijk idee te hebben van wat je wilt en de basis voor wat erbij komt kijken om het te krijgen.

Vet verliezen

Vet verliezen is een veelvoorkomend doel van veel mensen. Op zijn eenvoudigst houdt vetverlies in dat je meer calorieën verbrandt dan je eet. Als je 500 calorieën extra per dag verbrandt, verlies je ongeveer een pond per week. Je kunt niet kiezen waar je vet verliest; ter plaatse trainen werkt niet omdat je lichaam energie uit het hele lichaam haalt wanneer je traint, niet alleen uit het gebied dat je aan het trainen bent.

Spieropbouw

Hoewel afvallen een algemeen doel is, hebben sommige mensen ook moeite om op gewicht te blijven. In dit geval is het misschien uw doel om spieren te krijgen, wat, geloof het of niet, net zo moeilijk kan zijn als afvallen.

Spier krijgen, net als afvallen, vereist zorgvuldige aandacht voor uw trainingen en uw dieet, met een focus op het eten van meer calorieën dan je verbrandt en het tillen van zware gewichten. Als je gewichten optilt, kun je spieren opbouwen, maar als je serieus wilt groeien, vereist dat hard werken, extra calorieën en toewijding.

Sportconditionering

Trainen voor een race of sport vereist vaak een andere aanpak dan wanneer je doel om gewicht te verliezen of spieren te krijgen. Je belangrijkste focus moet liggen op waar je voor traint. Als je een marathon wilt lopen, zal het grootste deel van je training uit hardlopen bestaan. Als je beter wilt worden in basketbal, omvat je training sprongen met hoge intensiteit, zijwaartse bewegingen, krachttraining en natuurlijk basketbal.

Waar je ook voor traint, meestal wil je cross-training gebruiken . U kunt bijvoorbeeld gewichten heffen om uw lichaam sterk te houden voor hardlopen of cross-trainen met andere activiteiten om uw lichaam op een andere manier te gebruiken en blessures te voorkomen.

Gezondheid

Gezond zijn kan een eenvoudig doel zijn om te bereiken, aangezien er veel eenvoudige strategieën zijn die je kunt gebruiken om prioriteit te geven aan uw gezondheid. Drink veel water, eet voldoende porties fruit en groenten, maak een stevige wandeling, enzovoort.

Zelfs een paar minuten lichaamsbeweging heeft een aantal gezondheidsvoordelen, waarvan sommige je kunnen onmiddellijk ervaren en sommige kunnen in de loop van de tijd optreden. Als je wilt afvallen:

1. Bereken uw basaal metabolisme (BMR).
2. Bepaal hoeveel calorieën je verbrandt tijdens dagelijkse activiteit.
3. Voeg #1 en #2 toe om uw totale calorieën te krijgen, d.w.z. hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden.
4. Verlaag die hoeveelheid met ongeveer 100 tot 200 calorieën, maar ga niet lager dan ongeveer 1500 calorieën (afhankelijk van je lengte), zodat je je lichaam nog steeds van voldoende energie en voeding kunt voorzien.
5. Houd bij hoeveel calorieën je eet en hoeveel je elke dag verbrandt. Als dat aantal hoger is dan je totale calorieën, weet je dat je het aantal calorieën dat je eet moet verminderen en/of meer moet bewegen om een ​​calorietekort te creëren.

De simpele waarheid

Om een ​​pond af te vallen, moet je ongeveer 3.500 calorieën verbranden. Als je elke dag in totaal 500 calorieën verbrandt met lichaamsbeweging en een dieet, verlies je een pond in ongeveer 7 dagen.

Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, moet je ofwel meer trainen, minder eten of een combinatie van beide proberen.

Voorbeeld : Als je BMR 1500 calorieën is en je verbrandt 500 calorieën tijdens het sporten, dan heb je 2000 calorieën nodig om je huidige gewicht te behouden. Om een ​​pond per week af te vallen, moet je ongeveer 1.500 calorieën per dag eten en 500 calorieën per dag verbranden met cardio- en krachttraining.

Of je nu wilt afvallen of je huidige gewicht wilt behouden, overweeg het volgende:

• Een uitgebalanceerd dieet volgen betekent dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, zodat je je de hele dag goed voelt en genoeg brandstof hebt voor je trainingen.
• Bijhouden wat je eet zal je helpen hersenloos snacken en eten te vermijden als je niet echt honger hebt.
• Gehydrateerd blijven kan de honger stillen aangezien dorst zich soms voordoet als hongerpijn.
• Een complete training moet . bevatten krachttraining, cardiovasculaire oefeningen en flexibiliteitsoefeningen.
• Als je de hele dag honger hebt , je eet niet genoeg of je maaltijden bevredigen je niet. Een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten zorgt ervoor dat je je voor een langere periode verzadigd voelt.

Een woord van Verywell

Als je klaar bent om de leiding te nemen over je gezondheid en conditie, dan is het tijd om te beginnen met sporten. Overweeg om samen te werken met een gecertificeerde personal trainer om u te helpen bij het opstellen van een op maat gemaakt trainingsprogramma om u te helpen uw doelen te bereiken. Als u een chronische verwonding of gezondheidstoestand heeft, moet u eerst uw zorgverlener raadplegen om toestemming te krijgen voor lichaamsbeweging.

Geef jezelf voldoende hersteldagen zodat je niet opbrandt, vooral als je ben net begonnen. Denk eraan om de hele dag water te drinken en een uitgebalanceerd dieet te volgen dat bestaat uit hele groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen, peulvruchten en zuivelproducten, en minimaliseert bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten. Als je je doelen hebt bereikt, beloon jezelf dan voor een goed stuk werk met nieuwe kleren, een massage of een avondje stappen in de stad. Wees trots op je prestaties en voel je goed in je lichaam.

Een handleiding voor oefeningen voor beginners