Lopende lunges

Damien Kelly begeleidt ons bij deze prachtige been- en knoopoefening.

1) Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, stel je voor dat je op treinrails staat. Stap met je linkervoet naar voren over het linker treinspoor en land lichtjes. Laat je rechterknie naar de grond zakken en houd je bovenlichaam rechtop.

2) Zorg ervoor dat je linkerscheenbeen verticaal eindigt met je knie over je enkel. Je achterste knie moet afdalen tot een punt een paar centimeter van de grond. Zet je af, zwaai je rechterbeen voorbij je linker en land het naar voren, klaar voor een nieuwe uitval.

3) De truc hier is om de onderkant van de beweging perfect te krijgen - verticaal scheenbeen, rechtopstaande romp en diep dalende achterste knie zijn de belangrijkste dingen om te onthouden.

Combineer in je training de walking lunge met de stationaire lunge. Je bilspieren zullen je misschien niet dankbaar zijn, maar ze zullen er geweldig uitzien!

Ontdek hier meer fitnesstips.

Lees meer over Damien Kelly.