Deze high intensity interval training workout verbrandt de kilojoules als geen andere workout.
In juli vorig jaar hadden we een Tabata-workout en de feedback was fenomenaal. Tabata is een Japans intervaltrainingssysteem waarbij je krachtintervallen van 20 seconden uitvoert, gevolgd door 10 seconden rust, in totaal vier minuten. Het is een zeer intensieve, zeer effectieve training en het verbrandt vet als geen andere training.
Houd een halter in elke hand bij je schouders, handpalmen naar binnen gericht, ellebogen in je ribben. Druk een dumbbell tegen het plafond, draai je handpalm naar voren terwijl je omhoog gaat, totdat deze boven je hoofd is uitgestrekt. Laat de dumbbell, zonder te pauzeren, terug naar je schouder zakken en draai je handpalm weer naar binnen. Herhaal met de andere arm. Span je buikspieren aan, buig je rug niet en houd je blik op de horizon voor je gericht.
Ga op een kniehoge bank of stoel staan. Houd je ruggengraat lang en je blik gericht op de horizon voor je, laat een been achterwaarts van de stoel zakken totdat je voorvoet de grond licht raakt. Spring dan op en plaats de voet terug op de stoel. Herhaal met je andere voet. Probeer je knie altijd in lijn te houden met je tweede teen.
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem een grote stap naar voren en behoud de breedte tussen uw voeten. Zodra je voorste voet landt, laat je je achterste knie in een uitval naar de grond zakken. Til je achterste hiel van de grond en laat je achterste knie zakken tot net van de grond. Houd je romp rechtop en laat je voorste knie niet verder gaan dan je tenen. Druk onderaan weer omhoog totdat je staat en herhaal dit onmiddellijk met het andere been.
Houd een halter in het midden bovenhands vast, duimen raken elkaar bijna. Sta met de benen wijd en de tenen naar buiten. Met zachte knieën en een lange ruggengraat, laat u de stang zakken tot onder uw knieën door in de taille te buigen alsof u buigt. Pauzeer onderaan en sta dan op. Bovenaan duw je je heupen naar voren en knijp je in je bilspieren. Voer een rechtopstaande rij uit (afgebeeld), waarbij u de stang naar uw romp trekt, met de ellebogen zo hoog mogelijk. Lager en start uw volgende herhaling.
Ga op een Zwitserse bal zitten en laat je bovenlichaam naar achteren zakken totdat het horizontaal is en je onderrug op de bal. Je rug moet iets hyperstrekken zijn. Plaats uw vingertoppen op uw slapen. Ga rechtop zitten en draai tegelijkertijd, waarbij u uw rechterelleboog over uw lichaam naar uw linkerknie brengt. Stop kort of rechtop, laat langzaam zakken totdat je middenrug de bal licht raakt en herhaal aan de andere kant. Als je dit op de juiste manier doet, voel je het branden.
Kies vier van de vijf oefeningen. Zet een circuit op zodat je gemakkelijk tussen de oefeningen kunt bewegen. Doe zoveel mogelijk herhalingen van één oefening in 20 seconden als je kunt. Rust 10 seconden terwijl u naar de volgende oefening gaat. Blijf in totaal vier tot tien minuten zo doorgaan. Als je niet te moe bent, kies dan nog vier oefeningen en ga opnieuw.
Kies een van de oefeningen van vandaag. Doe zoveel herhalingen als je kunt gedurende 20 seconden en rust dan 10 seconden uit. Herhaal dit acht keer. Tel je herhalingen - je score is je laagste aantal herhalingen van de acht voltooide sets. Neem een pauze van twee minuten en herhaal dit formaat met een andere oefening. Als je je goed voelt, probeer dan acht ronden van alle vijf de oefeningen.
Jodie Parker, 40, personal trainer en moeder van drie, is de Australian Open Figure-kampioen van 2010.
Ontdek hier meer fitnesstips.
Meer informatie over Damien Kelly.
