Sterke buikspieren zijn belangrijker dan platte buikspieren

Als je één deel van je lichaam zou mogen kiezen om te veranderen, vorm te geven en te vormen, wat zou dat dan zijn zijn? Voor degenen onder ons met meerdere lichaamsdelen die niet helemaal overeenkomen met onze gewenste vorm, is dat een moeilijke vraag. Maar bijna niemand van ons zou de belofte afwijzen van een platte, gebeeldhouwde buik met een sixpack die iedereen kan zien en bewonderen.

De harde waarheid is dat dit voor velen van ons een fantasie is ons lichaam zal waarschijnlijk niet presteren, althans niet zonder meer werk dan velen van ons kunnen en/of de tijd en het verlangen hebben om te doen. Afgezien daarvan zijn er genetische factoren die ons in de weg kunnen staan, waardoor het doel van platte buikspieren een doel is dat net buiten bereik ligt.

We hebben misschien niet altijd controle over hoe onze buikspieren eruitzien, maar we kunnen bepalen hoe sterk ze zijn. Sixpack-buikspieren zien er goed uit, maar sterke buikspieren kunnen ervoor zorgen dat u zich voelt goed.

Een ondersteunde wervelkolom maakt dagelijkse activiteiten gemakkelijker en beschermt je tegen rugpijn en letsel. Als je verder gaat dan crunches, voorbij het sixpack, kun je laten zien wat je buikspieren echt kunnen.

De waarheid over buikspieren

Ab-mythen bestaan ​​al tientallen jaren, misschien zelfs eeuwen, allemaal vanwege dat unieke doel voor platte, strakke buikspieren. Als dit een van je doelen is, een die je niet hebt bereikt, hoeveel crunches je ook doet, als je een paar feiten kent, kun je een duidelijk beeld krijgen van wat je wel en niet kunt doen om je buikspieren te versterken:

Sit-ups bouwen kracht op

Ab-oefeningen alleen geven je geen platte six-pack buikspieren, maar ze kunnen helpen om je core sterker te maken. Eén studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat zes weken buikspieroefeningen (zonder andere soorten training) het vet rond de buikspieren helemaal niet verminderden. De training verbeterde het uithoudingsvermogen van de spieren echter aanzienlijk.

Genetica is belangrijk

Genetica speelt een cruciale rol bij het krijgen van platte buikspieren, waarbij vrouwen een zwaardere tijd dan mannen, simpelweg omdat ze aanleg hebben om overtollig vet op te slaan en de favoriete plek voor vet om te leven bij vrouwen is meestal rond de buik, vooral na de menopauze.

Sterke buikspieren Doe meer

Sixpack-abs zien er geweldig uit op het strand of in de sportschool, maar sterk buikspieren kunnen nog veel meer voor u doen:een ondersteunde wervelkolom en bescherming tegen lage rugpijn en letsel.

Focus op sterke buikspieren met een verscheidenheid aan oefeningen kan niet alleen je lichaam meer ondersteuning geven voor dagelijkse activiteiten, maar het kan je ook bevrijden van dat ongrijpbare doel om platte buikspieren te krijgen. Wat een opluchting om iets los te laten dat alleen maar angst en frustratie heeft veroorzaakt.

Waarom is het niet jouw schuld dat je geen sixpack hebt?

Voorbij het sixpack

Focus op sterke buikspieren betekent een basiskennis van wat je buikspieren doen:

• De spieren van je buikspieren stabiliseren je romp om een ​​goede houding te behouden.
• Sterke buik- en rugspieren zijn cruciaal om lage rugpijn en blessures te voorkomen.
• Alles wat je doet; lopen, buigen, zitten, staan, reiken en tillen, omvat je buikspieren en rug. Als je romp niet sterk is of uit balans is, word je snel een van de miljoenen mensen met chronische lage rugpijn.
• De Transversale Abdominis (TVA) wordt vaak genegeerd ten gunste van de meer zichtbare spieren van de rectus abdominis (het sixpack), maar is uiterst belangrijk voor het dagelijks functioneren. Het wikkelt zich eigenlijk om je ruggengraat en geeft maximale stabiliteit aan de ruggengraat.

Het belang van de transversale buikspier (TVA)

Haal het meeste uit je buikspieren

We weten nu dat elke dag honderden crunches doen niet de meest effectieve manier is om versterk je buikspieren. Een effectieve buikspieroefening omvat de volgende stappen:

• Kies 5-10 oefeningen die alle spieren van de kern trainen:de TVA, interne en externe obliques, rectus abdominis en de onderrug. U wilt ook oefeningen opnemen die betrekking hebben op flexie (zoals ball crunches), rotatie (zoals fietsen) en bracing of isometrische oefeningen (zoals de plank).
• Voeg zowel grondoefeningen als staande buikspieroefeningen toe om zowel kracht als functionaliteit te richten.
• Doe 1-3 sets van 8-16 herhalingen van elke oefening ongeveer 3-5 dagen per week.
• Voer elke oefening uit in langzame, gecontroleerde bewegingen. Te snel gaan betekent het gebruik van momentum, waardoor de oefeningen minder effectief zijn. Je kunt ook weerstand toevoegen (bijvoorbeeld een gewicht vasthouden tijdens crunches) als je meer intensiteit nodig hebt.
• Doe voor de beste resultaten een compleet programma van cardio, krachttraining en stretching samen met je buikspieren.
• Minder calorieën eten dan je verbrandt met je programma is essentieel om lichaamsvet te verliezen.

Een overzicht van buikspieroefeningen