De clean and press is de beste vrije beweging van het hele lichaam die je kunt doen. Het versterkt je en geeft je tegelijkertijd die uitbarsting van cardio.
1) Begin met je voeten aan weerszijden van je dumbbell. Hurk naar beneden, houd je voeten plat en pak het gewicht in één hand. Je romp moet zich in een hoek van 45 graden bevinden en je zicht moet naar voren zijn vergrendeld.
2) Duw met je benen en til de dumbbell van de grond. Zodra het je borstkas bereikt, moet je je hand en elleboog naar beneden halen, zodat je het op je borst kunt pakken.
3) Buig als een squat je knieën om deze dynamische belasting van je rug te halen. Voer nog een kleine squat uit en druk, terwijl je omhoog komt, de halter boven je hoofd totdat je arm gestrekt is. Doe alle herhalingen op één arm voordat je het op de andere herhaalt.
4) Houd de dumbbell altijd binnen enkele centimeters van uw lichaam en gebruik uw benen om het gewicht op te vangen.
Een goed startgewicht voor vrouwen is 5 kg en 10 kg voor mannen.
