Wie zegt dat je je bureau moet verlaten om een goede training te krijgen?
We zijn allemaal drukbezette mensen en er zijn dagen dat het lijkt alsof zelfs een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging onbereikbaar is. Maar er is hulp bij de hand - u kunt een snelle training op uw kantoor doen. Neem 20 minuten uit je lunchpauze om deze eenvoudige oefeningen uit te voeren en pluk de vruchten ervan.
Ga met je rug naar een stoel staan en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Span je buikspieren aan, houd je ogen op de horizon gericht en wiebel met je tenen zodat je gewicht naar je hielen gaat. Hurk door je knieën te buigen en laat je zakken totdat je de stoel licht aanraakt met je achterkant. Kom langzaam terug naar de startpositie. Herhaal zonder te rusten aan de bovenkant van de beweging. Als u eenmaal aan deze oefening gewend bent, kunt u proberen de stoel die u gebruikt te verlagen.
Vertegenwoordigers: 8 tot 15
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak een grote stap naar voren en houd dezelfde breedte tussen uw voeten. Zodra je voorste voet de grond raakt, laat je de achterste knie zakken in een uitval. Je achterste hiel moet van de grond komen en de knie moet een paar centimeter van de grond zakken. Houd je romp rechtop. Verplaats niet al je gewicht naar voren. Eenmaal beneden duw je terug en weg naar boven. Herhaal zonder te stoppen, wissel de benen af.
Vertegenwoordigers: 20 tot 30 (10 tot 15 elk been)
Ga op de rand van een stoel zitten. Plaats je handen naast je heupen, vingers naar voren en naar beneden gericht en ellebogen naar achteren gericht. Loop met je achterste een paar centimeter naar voren, houd je rug rechtop, voeten naar voren op je hielen, knieën gebogen. Met controle, laat u zakken totdat uw ellebogen 90 graden bereiken. Pauze. Duw alleen met je armen omhoog totdat je het startpunt bereikt. Gebruik je benen niet. Je zou dit in de achterkant van je bovenarmen moeten voelen.
Vertegenwoordigers: 10 tot 20
Plaats je handen op de rand van een stoel of bureau, schouderbreedte uit elkaar, vingers naar voren. Stap naar achteren, voeten op je tenen en span je buikspieren aan zodat je lichaam in één lijn ligt, van voeten tot hoofd. Laat je langzaam zakken totdat je borst de rand van het bureau raakt, waarbij de ellebogen naar de zijkant wijzen. Sta op met controle en stop net voordat je je armen vergrendelt.
Vertegenwoordigers: 8 tot 15
Ga op een stoel zitten. Plaats je handen op de rand van de stoel naast je heupen. Hef je benen van de grond, knieën 90 graden gebogen. Laat je romp ongeveer 30 graden naar achteren zakken, maar houd je rug recht. Houd een lichte greep met je handen, laat tegelijkertijd je rug zakken en strek je benen, pauzeer en ga weer rechtop zitten. Probeer je quadriceps en voeten te ontspannen en neem de belasting door je onderbuik in plaats van door je benen.
Vertegenwoordigers: 8 tot 20
Doe een reeks van elke oefening na elkaar. Stop pas als je een volledige ronde van elke oefening hebt voltooid voor een korte adempauze en een snelle slok water. Doe 2 tot 6 volledige rondes.
Abby Poulsen, 26, een verkoopagent, doet mee aan Physical Culture en traint drie keer per week. Ze geeft ook
danslessen.
Heeft u een vraag voor Damien Kelly? Vraag het hem hier.
Lees meer over Damien Kelly.
