Krijg een strakke kont zoals Cara Delevingne met de tube walking-workout.
James Duigan traint enkele van de heetste lichamen in de modellen- en acteerwereld. Duigan zegt dat het Britse catwalkmodel Cara Delevingne, 20, momenteel een hot item is. "Ze heeft een zeer zorgeloze houding en ze heeft veel plezier als het gaat om sporten."
Duigan zegt dat als je een goede kont hebt, je daar "iets moet hebben", en goed eten. afgeronde voeding die voldoende goede eiwitten bevat. Vette vis en kip zijn zijn topaanbevelingen. Rood vlees kan ook in kleine hoeveelheden. Duigan zegt dat het eiwit je lichaam voedt om een lange, magere spier in de derriere te creëren.
Het is ook de moeite waard om je cafeïne-inname te verminderen. "Overtollige cafeïne kan je slaap verstoren en je zenuwstelsel stimuleren, waardoor je bijnieren cortisol uitpompen", zegt Duigan. "Het beste alternatief is om wat gember in stukjes te snijden en die op te drinken in heet water met een schijfje citroen."
Ook adviseert hij om suiker te schrappen. "Suiker maakt je dik - terwijl je het eet, wordt de hoeveelheid die direct in vet wordt omgezet 40 procent bij een gezond persoon en tot 60 procent bij een persoon met overgewicht", zegt Duigan. Als je suiker gewoon niet helemaal kunt vermijden, raadt hij aan om ervoor te zorgen dat je het altijd aan het einde van een maaltijd eet - eerst eiwit eten voorkomt de onvermijdelijke bloedsuikerpieken en -crashes. Probeer ook goede suiker te eten van vers seizoensfruit met een dunne schil, zoals bessen, of een beetje honing van goede kwaliteit.
"Verheft je billen als geen ander en helpt de knie-, heup- en enkelgewrichten te stabiliseren."
1. Doe een band om je enkels en loop langzaam 20 stappen, waarbij je de band op spanning houdt. Houd het bovenlichaam te allen tijde zo stil en recht mogelijk.
2. Plaats de band boven de knieën, ga gehurkt zitten en loop 20 stappen.
