Je balans verbeteren is een geweldige manier om je houding en stevige spieren te verbeteren.
De training van vandaag is misschien niet zo sexy als een Zumba-les, maar voor velen is het misschien belangrijker. Evenwicht is een vaak vergeten onderdeel van onze fysieke beweging en pas als je het begint te verliezen, realiseer je je wat een ingewikkelde vaardigheid het is. Doe om de paar weken een op balans gerichte training om dingen door elkaar te halen.
Als je deze bewegingen erg moeilijk vindt, probeer dan deze handige tips:
Waarom? Als u de bal onder één arm houdt, raakt u uit balans, waardoor uw lichaam zich moet aanpassen en compenseren.
Hoe? Ga met een bal onder één arm staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak een stap naar voren en land eerst met de hiel. Laat je achterste knie zakken tot net van de grond. Terwijl je naar beneden gaat, houd je je voorste knie boven je enkel. Rijd vervolgens naar voren en naar voren en doe deze keer nog een lange stap naar voren met de andere voet.
Sets en herhalingen: 3 sets van 12-20 herhalingen (6-12 elk been).
Bekijk onze video-tutorial over walking lunge
Waarom? Dit is een uitstekende houdings- en kerntrainer.
Hoe? Ga rechtop zitten op een Zwitserse bal. Houd je voeten plat en je dijen naar beneden gekanteld. Houd je houding aan, houd je heupen stabiel en til een voet op. Houd een paar seconden vast, zet je voet zacht neer en wissel van been. Als je dit onder de knie hebt, probeer dan op de bal te gaan zitten met beide voeten van de grond en vergeet niet je houding te behouden.
Vertegenwoordigers: 8-12 herhalingen per been.
Waarom? Dit is een eenbenige deadlift.
Hoe? Balans op één been, armen zijwaarts. Houd je geaarde knie bijna recht, buig naar voren op je heupen en laat je romp langzaam naar horizontaal zakken. Terwijl je dit doet, strek je je been in de lucht omhoog en naar achteren totdat het ook horizontaal wordt. Ga weer rechtop staan en probeer je voet in de lucht te houden totdat je al je herhalingen hebt voltooid.
Sets en herhalingen: 3 sets van 8-12 per been.
Waarom? Geen zicht dwingt de sensorische delen van je spieren tot overdrive.
Hoe? Sta rechtop met een goede houding, voeten bij elkaar. Sluit beide ogen en til een voet van de grond, waarbij je de dij omhoog trekt naar horizontaal. Gebruik je armen om je evenwicht te ondersteunen. Dertig seconden is een goede poging. Herhaal op je andere been.
Vertegenwoordigers: 10-12 herhalingen per been.
Waarom? De squat is de koning van alle oefeningen en dit is een leuke variatie. Het is ideaal voor het sneeuwseizoen of voor beginnende surfers.
Hoe? Houd de Bosu-koepel naar boven gericht. Ga er voorzichtig met beide voeten op staan. Je voeten staan dichter bij elkaar dan in een normale squat, ongeveer 10 cm uit elkaar. Sta even stil om te wennen aan de Bosu. Voer een paar halve squats uit. Het is belangrijk om je voeten plat te houden; als je enkels naar voren of naar achteren rollen, verlies je je evenwicht. Als dit eenmaal comfortabel aanvoelt, probeer dan een beetje dieper te gaan.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10-20.
Jo-Anne Morgan, 44, is eventmanager en fitnessinstructeur met twee kinderen.
