Als u opvliegers ervaart, bent u niet de enige. De meeste vrouwen die door de menopauze gaan, hebben er last van. Ze duren meestal zes maanden tot twee jaar, hoewel ze langer kunnen duren. Dat is het slechte nieuws. Het goede nieuws? Lifestyle-keuzes die u maakt, kunnen opvliegers helpen verminderen of zelfs elimineren. Het verminderen van deze veelvoorkomende opvliegers is een geweldige plek om te beginnen.
Het is geen geheim dat opvliegers 's nachts, ook wel nachtelijk zweten genoemd, slaapproblemen kunnen veroorzaken. Wie kan een goede nachtrust krijgen als ze kogels zweten? In de ochtend kan een kopje Joe een snelle oppepper zijn. Het probleem? Er zijn er twee:cafeïne en warmte. Beide staan op de lijst van wat opvliegers kan veroorzaken, waardoor koffie een dubbele nee-nee wordt. Als je de gedachte om koffie helemaal op te geven niet kunt verdragen, probeer het dan ijskoud en onderbreek jezelf 's middags.
Net als koffie heeft chocolade ook twee aanvallen op de hot flash-afdeling. Cafeïne is er daar één van. De andere is een chemische stof in chocolade die het temperatuurcontrolecentrum van de hersenen kan beïnvloeden. Je hoeft chocolade niet voor het leven op te geven - hoe triest zou dat zijn? Maar als je een verband hebt opgemerkt tussen het eten van chocolade en opvliegers, is het misschien een goed idee om het te bewaren voor speciale gelegenheden.
Heb je ooit zo'n pittige maaltijd gegeten dat je ervan ging zweten? Het is omdat die curry's en kommen chili niet alleen warm smaken - ze verhogen zelfs je lichaamstemperatuur. Dit is precies het tegenovergestelde van wat je wilt. Vraag naar "mild" bij het bestellen van uw gerechten. Als je de hitte op je bord opgeeft, bespaar je misschien de hitte van een opvlieger.
Net als hete vloeistoffen veroorzaken gerechten die direct uit de kachel komen ook opvliegers. Sla de soepstarter over en kies in plaats daarvan voor een verfrissende salade. Dit biedt nog een tweede voordeel:de salade geeft je enkele van de vitamines die helpen bij het voorkomen van opvliegers. Laat warm voedsel in ieder geval afkoelen voordat je erin gaat graven.
Regelmatig alcohol drinken kan ervoor zorgen dat opvliegers vaker voorkomen, langer aanhouden en ernstiger zijn. Als je een verband ziet tussen het drinken van een glas wijn en het krijgen van opvliegers, overweeg dan om te minderen. Probeer ook niet te dicht bij bedtijd alcohol te drinken, omdat dit nachtelijk zweten kan aanmoedigen.
Als u meer wilt weten over hoe uw dieet de symptomen van de menopauze kan beïnvloeden, lees dan 'Uw dieet en de symptomen van de menopauze'. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Relizen, een niet-hormonale behandeling die verlichting biedt bij opvliegers en andere symptomen van de menopauze.
