Deadliften

1) Begin met je gewicht op de grond en zo dicht mogelijk bij je schenen. Steek je achterste naar buiten, houd je ruggengraat in neutraal en buig naar beneden. Pak de stang vast met één handpalm naar voren en één naar achteren.

2) Op dit punt moet u ervoor zorgen dat u zich in de sterkste en veiligste positie voor de lift bevindt. Een hoek van 45 graden is het beste.

3) Til het gewicht van de grond, ga rechtop staan ​​en knijp in je achterste. Laat het gewicht, gecontroleerd, terug naar de grond zakken. Bij elke lift moet je achterkant bijna op kniehoogte zijn, je ruggengraat moet in neutraal zijn en je borst moet omhoog en open zijn en je zicht moet naar voren zijn.

4) Concentreer je tijdens deze oefening op je houding en voorkom dat je je rug kromt. Hoe meer je deze oefening door je bilspieren en hamstrings voelt, hoe minder stress op je rug.

Meer in trainingen

1