De triceps (op de achterkant van de armen) zijn vaak de plekken waar mensen overtollig vet opslaan. Het kan ook een hele uitdaging zijn om er vanaf te komen, en helaas werkt spottraining gewoon niet.
Met andere woorden, je kunt geen triceps-oefeningen doen en hopen dat dit de extra vet daar. Het lichaam gebruikt tijdens het sporten eigenlijk energie van het hele lichaam, niet alleen van de spieren die je aan het trainen bent.
Hoe kan ik meer vet verbranden tijdens het sporten?Je lichaam kan de leiding hebben over wanneer, waar en hoe je vet verliest, maar dat betekent niet dat je niet iets kunt doen om dingen in beweging te krijgen. Je eerste stap is om je te concentreren op het verliezen van algeheel lichaamsvet door middel van lichaamsbeweging en een gezond dieet.
Er is geen garantie dat je meteen vet verliest van je triceps, maar laat je lichaam om op uw programma te reageren, zal u vertellen waartoe uw lichaam in staat is. Onderdeel van dit proces is krachttraining voor de triceps (en ook de rest van je lichaam). Hoewel triceps-oefeningen het vet in dat specifieke gebied niet verminderen, helpen ze je wel om meer spieren op te bouwen.
Meer spieren in het algemeen betekent stevigere, sterkere triceps en een hoger metabolisme, wat zal bijdragen aan vetverlies.
Omdat je het vetverlies in één deel van het lichaam niet kunt zien verminderen, De beste manier om vet in de triceps-regio te verbranden, is door je overal op vetverlies te concentreren. Krachttraining kan nog steeds nuttig zijn in combinatie met andere gezonde strategieën.
U moet regelmatig cardiovasculaire oefeningen doen in uw doelhartslagzone. Voor vetverlies raden de algemene richtlijnen aan om op de meeste dagen van de week 30-60 minuten cardio te doen (of als je een beginner bent, daar naartoe te werken).
Als je echt meer waar voor je geld wilt, neem dan een of twee intervaltrainingen op in je routine. Deze trainingen halen je uit je comfortzone (alleen voor korte tijd), waardoor je meer calorieën verbrandt tijdens en na je training.
Hoe cardio je helpt om af te vallenJa, je wilt natuurlijk je triceps trainen, maar je wilt ook til gewichten voor uw hele lichaam op ten minste één tot drie niet-opeenvolgende dagen per week. Er zijn oneindig veel manieren om gewichten op te heffen, maar als je net begint, kun je het beste beginnen met een eenvoudig beginnersprogramma.
De beginnershandleiding om sterker te wordenSporten kan je helpen calorieën te verbranden, maar met je dieet kun je echt een verschil. Een paar eenvoudige tips om te overwegen:
In plaats van jezelf te beroven, focus je op het toevoegen van gezonder voedsel aan je dieet. Groenten en fruit en andere voedingsmiddelen met veel vezels, water en voedingsstoffen helpen je vol te houden, waardoor er minder ruimte overblijft voor voedingsmiddelen die veel calorieën maar weinig voeding bevatten.
Waarom wordt nutriëntendichtheid beschouwd als de sleutel tot gezond eten?Als je net begint met een dieet- en trainingsprogramma, geef dan je lichaamstijd om te reageren op wat je doet. Zelfs als je niet precies afvalt waar je wilt (zoals je triceps), wil dat nog niet zeggen dat je er uiteindelijk niet zult komen. Wees geduldig met uw voortgang en overweeg om uw arts of een geregistreerde diëtist om persoonlijk advies te vragen.
11 'slechte' eetgewoonten die u voorgoed kunt doorbreken
