체중 감량을 위한 걷기는 효과적이고 편리하며 몸에 좋습니다. 그러나 더 빨리 날씬해지고 싶다면 체중 감량을 위해 인터벌 걷기를 사용해야 합니다. 인터벌 걷기 프로그램은 신체에 과도한 스트레스나 부담을 주지 않으면서 칼로리와 지방 연소 잠재력을 높일 수 있습니다.
체중 감량을 위한 인터벌 걷기 프로그램은 다른 모든 걷기 프로그램과 거의 동일합니다. 체중을 줄이지만 더 많은 지방을 태울 수 있도록 더 빠른 걷기의 짧은 버스트를 활용합니다. 각 간격은 너무 길지 않고 지치지 않도록 시간이 정해져 있습니다. 각각의 빠른 걷기 버스트 후에는 숨을 고르고 회복할 수 있도록 짧은 회복이 있습니다. 인터벌 걷기는 체력 수준을 높이고 더 많은 칼로리를 소모하며 조깅이나 달리기 프로그램으로 전환하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 격렬한 운동을 하기에 충분히 건강한지 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 그런 다음 좋은 운동화와 스톱워치를 제대로 갖추고 있는지 확인해야 합니다. 많은 피트니스 트래커와 활동 모니터에는 인터벌 시간을 측정하는 데 사용할 수 있는 시계 기능이 있습니다. 모든 스포츠 시계를 초침으로 사용할 수 있으며 타이머가 있는 경우 MP3 플레이어도 사용할 수 있습니다.
다음으로 간격을 설정해야 합니다. . 모든 운동은 5분 워밍업으로 시작하십시오. 워밍업 중에는 가벼운 걷기 속도로 시작하여 점차 적당한 걷기 속도로 진행합니다. 분당 걸음 수를 모니터링하는 경우 적당한 속도는 분당 대략 100걸음일 수 있습니다. 그러나 인지된 노력을 지침으로 사용할 수도 있습니다. 적당한 속도로 걸을 때는 깊고 편안하게 숨을 쉬어야 합니다.
워밍업 후 첫 번째 인터벌을 시작합니다. 이 운동 스타일이 처음이라면 30초의 짧은 간격으로 시작하십시오. 이 버스트 동안 팔을 구부리고 앞뒤로 펌프질하십시오. 더 짧고 빠른 걸음을 내딛고 발뒤꿈치에서 발끝까지 굴러가며 강하게 밀어냅니다. 호흡도 깊어집니다. 30초 후에 2분 30초 동안 적당한 보행 속도로 돌아갑니다. 첫 번째 인터벌 세트를 완료했습니다!
설정된 간격 반복 (빠른 버스트 30초 후 2분 30초 적당한 페이스) 4회 더 총 5세트(15분). 5분의 쿨다운으로 운동을 마치세요.
체력 수준이 향상됨에 따라 인터벌 걷기 프로그램을 더욱 발전시킬 수 있습니다. 그러나 인터벌 걷기 운동은 어렵기 때문에 매일 하고 싶지는 않다는 점을 명심하십시오. 대신, 일주일 동안 중간 강도의 일정한 속도의 걷기를 번갈아 가며 하십시오. 일주일에 두세 번 간격으로 걷기를 권장합니다. 이렇게 하면 부상이나 소진을 피하기 위해 더 쉬운 날을 보낼 수 있습니다.
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인터벌 워킹 프로그램이 일정한 속도보다 빠르게 진행된다는 것을 알게 될 것입니다. 걷는. 각 버스트 및 회복 횟수를 계산하면 운동에 대한 노력에서 정신을 차릴 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 원할 때 일관성이 가장 중요하다는 것을 기억하십시오. 따라서 체중 감량을 위해 어떤 걷기 프로그램을 사용하든 실제 결과를 얻으려면 계속하십시오.
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