간단한 생활 방식의 변화로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 아십니까? 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 체육관에 갈 필요가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 낮에 하는 작은 일들이 신진대사에 큰 변화를 줍니다. 이 팁을 사용하여 일상을 바꾸고, 칼로리 소모를 늘리고, 운동 없이 칼로리를 태우십시오.
하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 전문가들이 NEAT 또는 비운동 활동 열 발생. 이것은 당신이 하는 모든 움직임에 대한 멋진 용어로, 운동이라고 부를 만큼 강력하지 않습니다. Mayo Clinic의 연구원에 따르면 NEAT는 체중 감량 또는 증가 여부에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그리고 비만 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.
그래서, 당신의 NEAT는 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 다양하지만 그 수는 중요할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 모든 사람의 활동 수준이 너무 다르기 때문에 NEAT로 소모되는 칼로리는 사람마다 하루 최대 2000칼로리까지 다를 수 있습니다.
이 칼로리 소모 이점을 어떻게 활용합니까? 이러한 작은 변화로 시작하거나 창의력을 발휘하여 자신만의 아이디어를 시도해 보십시오.
앉아 있는 직업이 비만의 직접적인 원인은 아니지만 장시간 앉아 있는 것은 생리 기간은 어떤 사람들에게는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 "비만 사람들은 앉아서 일하는 마른 사람들보다 하루에 2.5시간 더 오래 앉아 있는 경향을 타고난 것으로 보인다"고 보고했습니다.
연구자들은 비만인이 마른 체형의 NEAT 습관을 채택할 수 있다면 하루에 추가로 350칼로리를 태울 수 있습니다. 그 칼로리 부족은 매달 몇 파운드의 손실을 초래할 수 있습니다.
사무실 업무가 있는 경우 매일 15분 이상 일어나 움직이십시오. 시. 화장실에 산책을 가거나, 정수기에 가거나, 심부름을 하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 앉은 자세가 아닌 서서 일을 하십시오.
일어나 움직이기 시작하라는 메시지를 제공하는 활동 추적기를 받으세요. 또는 동료 몇 명과 함께 건강한 사무실 일과의 일부로 NEAT를 늘리십시오. 많은 다이어트를 하는 사람들이 이 간단하지만 효과적인 전략으로 체중을 감량합니다.
오늘 밤 텔레비전 앞에서 몇 시간을 보낼 것입니까? TV 시청 및 휴식 시간에 가벼운 활동을 추가하면 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. TV를 보면서 빨래를 접고, 가구에 먼지를 털거나, 바닥을 쓸어보세요. 최대 250칼로리를 소모하기 위해 소파에서 완전한 운동을 할 수도 있습니다. 이 활동은 칼로리 소비를 늘릴 뿐만 아니라 손이 바쁘면 텔레비전 앞에서 덜 먹게 됩니다.
여가 활동 중에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 전화 통화를 좋아한다면 앉아서 채팅하는 대신 걸어 다니십시오. 그리고 오락과 관련된 컴퓨터 사용 시간을 15분 간격으로 제한하십시오.
자녀에게 일상 활동을 늘리도록 교육하면 향후 체중 증가를 방지할 수 있습니다. . 당신에게도 도움이 될 것입니다.
운동 없이 칼로리를 태우고 싶다면 걷는 시간을 늘리는 방법을 찾으세요. 그 날. 아이들을 학교나 버스 정류장에 데려가십시오. 당신이 그들을 운전하는 경우, 주차장 뒤쪽에 주차 장소를 선택하고 추가 단계를 사용하여 하루에 대해 이야기하십시오.
그리고 부모 여러분, 자녀가 안절부절 못하다고 꾸짖고 싶다면 두 번 생각합니다. Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 , 안절부절 못하는 것은 NEAT의 일반적인 형태이며 건강한 신진대사에 기여할 수 있습니다.
가내일은 시간당 수백 칼로리를 소모할 수 있습니다. 실제 숫자는 크기와 성별에 따라 다릅니다.
예를 들어, 몸집이 작은 여성은 적당한 집안일을 하는 동안 시간당 약 160칼로리를 소모합니다. 더 큰 사람은 훨씬 더 많이 태울 것입니다. 하지만 누가 당신의 바닥을 청소하는 것이 체중 감소를 일으킬 수 있다고 생각했을까요?
걸레를 들고 청소 운동을 하여 칼로리를 태우고 정리를 동시에 하세요 시각. 청소가 완료되면 에너지 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 조직적 작업이 항상 있습니다. 옷장을 정리하고 상자를 풀고 차고를 청소하여 NEAT를 늘리십시오.
친구의 집에서 파티에 참가하고 방을 스캔한 적이 몇 번입니까? 편안하게 앉을 수 있는 곳? 다음에 파티에 갈 때는 더 사교적으로 행동하여 추가 칼로리를 태우십시오.
방을 서거나 돌고 가능한 한 많은 파티 참석자들과 이야기를 나누십시오. 부엌에서 일을 돕거나 정원을 둘러보거나 문 앞에서 손님을 맞이하여 활동적인 생활을 하도록 제안하십시오. 당신은 파티의 생명과 NEAT를 동시에 높일 것입니다.
운동은 체중 감량 프로그램에 추가할 수 있는 현명한 방법입니다. 그러나 체육관에 가는 것이 몸을 바꾸는 유일한 방법은 아닙니다. 운동 없이도 칼로리를 태울 수 있습니다.
NEAT가 어떻게 차이를 만들 수 있는지 확실하지 않다면 활동 모니터를 사용하십시오. 일일 움직임을 추적합니다. 이러한 도구는 체육관과 가정 또는 직장에서 소모되는 일일 칼로리의 일반적인 추정치를 제공할 수 있습니다.
