코어 근육이 얼마나 강하고 훈련을 통해 향상되고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 강한 복근을 개발하고 코어 근력을 키우는 데 사용할 수 있는 많은 운동과 움직임 패턴이 있지만 그 강도를 평가하는 방법은 거의 없습니다.
스포츠 코치 Brian Mackenzie는 다음과 같은 코어 근력 및 안정성 테스트를 제공합니다. 현재 코어 강도를 확인하고 시간 경과에 따른 진행 상황을 측정합니다.
운동 프로그램을 시작하면 코치와 트레이너가 시작 지점을 평가하는 것이 일반적입니다. 몇 주 후에 다시 테스트를 통해 개선되었는지 확인할 수 있습니다. 이는 추가 교육을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 평가의 목적은 선수의 핵심 근력의 개발 및 개선을 모니터링하는 것입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 지구력. 평가를 준비하려면 다음이 필요합니다.
플랭크 운동 자세로 시작합니다. 이것은 몸통이 곧고 단단하여 지면과 평행하며 체중은 발가락과 팔뚝에 가해집니다. 처지거나 구부러지지 않아야 합니다.
나쁜 코어 근력은 불필요한 몸통 움직임과 다른 모든 운동 동작 중에 흔들리는 결과를 낳습니다. 그 결과 에너지가 낭비되고 생체 역학이 좋지 않습니다. 코어 근력이 좋다는 것은 선수가 높은 효율로 움직일 수 있다는 것을 나타냅니다.
코어 근력 및 안정성 테스트는 수석 육상 코치인 Brian Mackenzie가 설계했습니다. (UKA 4) 영국 육상 육상 협회인 UK Athletics와 함께 합니다.
