운동 후에 살이 찌는 것을 느끼셨습니까? 체중 감량이 목표인 경우 운동을 하려고 노력했을 때 체중계가 증가하는 것을 보면 답답할 수 있습니다.
그러나 연구에 근거한 몇 가지 이유가 있습니다. 연습. 가능한 설명에는 근육 체중 증가, 수분 저류, 운동 후 염증, 보충제 사용 또는 소화되지 않은 음식이 포함됩니다.
1:10운동을 시작하면 근육이 생길 것입니다. 얼마 근육량은 식단과 운동 유형에 따라 다릅니다. 그러나 신체 활동이 증가하면 근력과 근육량이 적어도 어느 정도 향상될 가능성이 높습니다. 특히 프로그램 시작 전에 주로 앉아 있는 경우가 많습니다.
근력 훈련 운동에 참여하고 있고 적절한 단백질을 섭취하고 있다면 근육량의 더 큰 증가를 볼 가능성이 있습니다. 유전학은 또한 운동 프로그램을 시작할 때 얻는 근육량에 중요한 역할을 합니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 쉽게 근육을 붙입니다. 근육을 쉽게 얻는 경향이 있다면 운이 좋다고 생각하십시오. 근육은 강하고 건강한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다. 하지만 근육이 생기면 체중계의 숫자가 늘어날 가능성이 높습니다.
사실, 체지방도 감소하더라도 규모에. 근육은 지방보다 밀도가 높지만 공간을 덜 차지합니다. 즉, 근육이 증가하면 체지방이 감소하더라도 체중계의 무게가 올라갈 수 있습니다.
규칙적으로 운동을 했다면 체중이 줄지 않아도 인치가 줄어들 수 있습니다. 체중계의 숫자가 높을수록 근육은 증가하면서 지방은 감소할 수 있음을 의미할 수 있습니다. 이는 날씬하고 강한 신체로 이어지는 긍정적인 추세입니다.
저류는 일시적인 체중 증가의 일반적인 원인입니다. 특히 폐경 전 여성은 호르몬 변화로 인해 한 달 내내 체중 변동이 일어나기 쉽습니다.
여성들은 월경 기간 직전과 월경 기간 동안 어느 정도 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다. 운동은 PMS의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 체중이 계속 증가하는 것을 볼 수는 있지만 계속 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
연구에 따르면 체액 저류는 월경 첫날에 최고조에 달합니다. 난포 중기(주기의 중간기)에 가장 낮았다가 배란일 전후 11일 동안 점차 증가합니다.
체중계의 증가 정도는 사람마다 다르지만 운동 후에도 체중이 약간 증가하는 것은 정상입니다.
체중 증가의 또 다른 일반적인 이유는 나트륨 섭취량의 증가입니다. 연구에 따르면 고염분 식품을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.
연구에 따르면 짠 음식을 먹은 후 수분 섭취가 증가하지만 반드시 더 많은 소변을 생산하지는 않습니다. 몸의 여분의 체액은 체중계에 추가됩니다. 어떤 사람들은 나트륨에 매우 민감하여 더 많은 수분을 보유할 수 있습니다.
음식에 소금을 첨가하지 않더라도 당신이 소비하는 가공 식품과 음료에 여전히 숨어있을 수 있습니다. 수프, 코티지 치즈, 통조림 콩과 같은 건강에 좋고 영양이 풍부한 음식에도 나트륨이 과잉 함유되어 있을 수 있습니다.
놀랍게도 나트륨이 많은 음식운동 자체가 적어도 일시적으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 증가는 실제 결과를 보기에 충분히 열심히 운동하고 있다는 지표일 수 있습니다.
아주 간단히 말해서, 운동(특히 웨이트 트레이닝)은 근육 조직을 손상시킵니다. 운동 후에 일어나는 회복 과정을 통해 근육이 성장하고 강해집니다. 하지만 그 사이에 조직에서 염증이 발생합니다.
운동 생리학자는 이것을 운동 유발 근육 손상(EIMD)이라고 부릅니다. EIMD는 새로운 또는 예외적으로 어려운 운동 패턴 후에 발생하는 일시적인 현상입니다.
근섬유(근육 조직의 세포)에 구조적 손상을 유발합니다. 염증은 손상된 조직의 백혈구 축적으로 인해 발생합니다. 이 염증과 체액 축적은 운동 후 일시적인 체중 증가로 나타날 수 있습니다.
당신의 몸이 EIMD를 경험하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? DOMS라고도 하는 지연성 근육통을 느낄 수 있습니다. 신체에서 일어나는 염증 및 회복으로 인해 운동 다음 날 또는 이틀 후에 통증이 증가할 가능성이 높습니다.
이미 아플 때 운동하기운동 후 영양 또는 보충제를 사용하면 운동 후 체중이 어느 정도 증가할 수 있습니다. 운동. 운동, 특히 달리기나 자전거 타기와 같은 장기간의 지구력 운동은 체내 글리코겐을 고갈시킵니다.
훈련된 운동선수가 운동 후 탄수화물이 포함된 보충제 음료를 섭취하는 것은 매우 일반적입니다. 탄수화물은 근육 글리코겐을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 저장된 글리코겐 1g당 신체는 3g의 수분을 보유합니다.
결과는? 저장된 물의 증가 및 운동 후 가능한 수분 체중 증가. 물론 이러한 운동 후 효과는 탄수화물 보충제에만 적용되는 것은 아닙니다.
운동 후 식사와 간식으로 섭취하는 탄수화물도 물과 함께 글리코겐으로 저장됩니다. 이것은 정상적이고 건강한 회복 과정이므로 피하려고 해서는 안 됩니다.
다른 보충제도 운동 후 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 많은 열렬한 운동가들이 사용하는 보충제인 크레아틴은 근육량 증가 또는 체액 저류를 통해 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
크레아틴은 수년에 걸쳐 광범위하게 연구되었습니다. 그 효과에 대한 증거는 혼합되어 있지만 일부 초기 연구에서는 크레아틴 보충제가 체중과 총 체중을 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다. 연구 과학자들은 이러한 증가가 수분 보유력의 증가로 인한 것이라고 추측했습니다.
최근 연구에서는 근력과 근육량을 증가시키는 크레아틴의 잠재력을 조사했으며, 일부 이점을 제공할 수 있음을 보여주는 증거. 그러나 이러한 이점을 제공하는 메커니즘은 완전히 이해되지 않았습니다.
운동으로 배가 고프고 건강에 좋은 섬유질이 풍부한 음식으로 재충전하고 있다면, 당신이 섭취하는 영양가 있는 음식은 그것이 당신의 몸을 통해 작용함에 따라 규모의 증가로 이어질 수 있습니다.
섬유소는 결장의 수분 저류를 도와 다음과 같은 대변을 생성하는 것으로 알려져 있습니다. 덜 건조하고 대피하기 쉽습니다. 특히 불용성 섬유소는 대변 무게를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
변을 보기 전에 운동 후 체중이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 섬유질은 또한 결장 통과 시간을 감소시키므로 피해야 하는 영양소가 아닙니다. 얼마나 많은 차이를 만들 수 있습니까?
한 연구 연구에서 연구자들은 하루에 125~170그램의 대변을 생성할 수 있음을 발견했습니다.
그러나 다른 연구에서는 하루 평균 대변 무게가 약 106g이라고 보고합니다. 쿼터 파운드 미만. 그럼에도 불구하고 다른 소식통은 신체가 체중 12파운드당 하루 최대 1온스를 생산할 수 있다고 보고합니다.
많은 경우 운동 후 체중 증가에 대해 걱정할 이유가 없습니다. . 실제로 체중 증가가 위에 나열된 일반적인 원인 중 하나의 결과라면 성공의 신호로 받아들여야 합니다.
물론 스케일이 커진 다른 이유도 있습니다. 일부 약물은 체중 증가를 유발하거나 운동 후 배고픔 수준과 함께 칼로리 섭취량이 증가할 수 있습니다.
체중계가 아닌 다른 방법을 사용하여 운동 진행 상황을 측정하여 필요한 경우 변경 여부를 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 기본적인 체중계로는 체중 증가가 원인인지 알 수 없습니다. 지방, 근육량 또는 수분 보유량의 증가. 실제 체지방 감소를 측정하려면 체지방 측정기를 사용하거나 정기적으로 신체의 다른 부위를 측정할 수 있습니다. (인치가 줄었다면 올바른 방향으로 가고 있는 것 같습니다.)
하지만 목표 달성을 위한 진행 상황을 측정할 때 숫자에 집중하지 않는 이점도 있습니다. 체중 감량 목표. 정신적, 육체적으로 어떻게 느끼는지, 옷이 변화하는 몸에 어떻게 맞는지, 전반적인 힘과 건강도 모두 이 과정에서 중요한 부분입니다.
체중계 없이 체중 감량 진행 상황 추적하기운동은 수많은 신체적, 정신적 이점을 제공합니다. 운동 프로그램을 시작하고 계속하고 있다면 에너지 증가, 일상 생활 활동을 쉽게 수행할 수 있는 더 큰 능력 및 개선된 체력 수준을 경험할 가능성이 높습니다. 당신은 또한 자부심과 자신감을 얻을 가능성이 높습니다. 이것은 체중계의 숫자보다 우선해야 하는 실질적인 이점입니다.
다른 방법으로 자신을 측정하고 실제로 잘못된 방향으로 가는 경우 자격을 갖춘 트레이너, 등록된 영양사와 함께 일하거나 의료 제공자와 상담하여 운동 후 체중 증가에 대한 다른 이유가 있는지 확인할 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 이는 단순히 일을 제대로 하고 있다는 표시일 뿐입니다.
