대부분의 사람들은 몸을 단련하는 것이 더 가벼운 무게로 더 많은 횟수를 수행함으로써 더 많은 정의와 더 단단한 근육을 얻는 것을 의미한다고 생각합니다. 근육을 단련한다는 이러한 생각은 신화라는 사실을 모르실 수도 있습니다.
단어 음조 단순히 근육의 상태를 설명합니다. 쉬고 있을 때 근육은 활동할 준비를 하기 위해 부분 수축의 일정한 상태에 있습니다. 근육의 긴장도는 비자발적이기 때문에 특정 방식으로 무게를 들어 올려서 변경할 수 없습니다.
수년 동안 사람들은 톤이라는 단어를 사용했습니다. 우리가 얼마나 날씬하고 근육이 어떻게 정의되는지를 의미하도록 재정의했습니다. 심지어 성별을 구분하는 단어이기도 하다. 여성은 몸을 단련하기 위해 체육관에 가고, 남성은 웨이트를 들고 근육을 만들기 위해 체육관에 갑니다. 진실은, 그것들이 똑같은 것입니다. 날씬해지고 근육을 키우려면 역기를 들어야 합니다. 얼마나 많이 들어 올리느냐의 차이입니다.
몸을 바꾸기 위해 역기를 들어올릴 수 있지만, 당신은 당신의 근육에 대해 정말로 바꿀 수 있습니다. 간단히 말해서 근육이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
수술 없이는 근육을 더 길게 만들 수 없으며 에칭할 수도 없습니다 특정 모양이나 모양으로. 근육을 보는 것이 목표라면, 목표는 토닝이 아니라 실제로 체지방을 줄이는 것입니다.
남자든 여자든 벌크업이든 슬림이든, 당신은 같은 종류의 운동과 훈련 방법을 할 것입니다. 차이점은 수행할 중량, 반복 횟수, 세트 및 섭취하는 칼로리에 있습니다(근육을 키우는 경우 더 많이, 지방을 줄이려고 하는 경우 적게).
토닝을 믿는지 아닌지가 왜 중요한지 의아해할 수 있습니다. 토닝의 문제는 그것이 스팟 트레이닝이라는 또 다른 완고한 신화로 이어진다는 것입니다.
토닝의 신화는 종종 스팟 트레이닝의 신화에 얽혀 있습니다. 누군가는 "나는 팔 뒤쪽을 단련하고 싶어서 삼두근 운동을 할거야"라고 말할 것입니다. 당신은 삼두근 근육을 사용할 수 있고 또 해야 하지만 그렇게 해서 삼두근 주변의 지방을 제거할 수는 없습니다. 칼로리를 줄이고, 웨이트를 들고, 유산소 운동을 하면 체지방을 잃을 수 있습니다. 당신은 삼두근에 그것을 잃을 수 있습니까? 물론 가능하지만 특정 부위의 지방이 언제 또는 갈지 여부는 오직 당신의 몸이 결정할 것입니다.
토닝이 존재하지 않고 할 수 없다고 확신한다면 스팟 트레인, 왜 굳이 역기를 들어야 하는지 의아해할 수도 있습니다. 이두근 컬이 이두근을 더 잘 보이게 만들지 않는다면 왜 해야 할까요? 여기에 관점의 전환이 필요합니다. 더 명확한 어깨와 같은 개별 신체 부위에 집중하는 대신 유산소와 웨이트로 운동하는 전신에 집중해야 합니다.
특정 부위 운동에서 전신 운동으로 관점을 전환하려면 , 근력 운동이 당신에게 어떤 효과가 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
여기에서 읽은 내용을 마치면 정확히 무엇을 당신의 몸에 더 많은 정의를 얻으십시오. 답은 간단합니다. 체지방을 빼십시오. 체지방을 줄이려면 세 가지 핵심 요소가 필요합니다.
당신의 목표나 성별이 무엇이든 무거운 것을 두려워하지 마십시오. 벌크업을 하려면 많은 노력이 필요합니다. 여성은 거대한 근육을 만들기에 충분한 테스토스테론이 없지만 남성과 여성 모두 힘들 수 있습니다.
