이 전신 모래 순환 운동으로 여름을 준비하십시오.
호주인들이 사랑한다는 것은 비밀이 아닙니다. 해변, 그러나 겨울에서 따뜻한 달로의 전환은 우리 중 많은 사람들이 몇 달 동안 여러 겹의 옷 속에 숨어 있기 때문에 일부 사람들에게 불안을 불러일으킬 수 있습니다. 하지만 좋은 소식은 운동을 하러 해변에 간다면 수영복 시즌으로 도약하기 전에 활동복 차림으로 모래사장에 오르는 것이 완전히 정상이라는 것입니다!
모래사장에서 운동을 할 수 있도록 PT Dylan Rivier에게 그의 4서킷 해변 루틴을 소개했습니다. Dylan은 종아리와 대퇴사두근의 체력과 근력을 키울 뿐만 아니라 모래 위에서 훈련하는 것이 발목/무릎 고유감각 및 안정화에도 탁월하다고 말합니다.
그렇다면 누가 태양 아래서 이 문제를 해결할 준비가 되었습니까?
이 운동에서는 4가지 다른 서킷을 완료해야 합니다. 라운드 사이에 필요한 만큼 쉴 수 있습니다. 특히 모래 위에서 처음으로 또는 약간의 겨울 휴식 후 복귀하는 첫 세션인 경우 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.
또한 밖이 더 따뜻하더라도 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 완료하고 적절한 쿨다운과 스트레칭으로 마무리하는 것이 여전히 중요하다는 점을 기억하는 것이 좋습니다.
시작하기 전에 약 20m 간격으로 모래에 두 개의 선을 그리는 것으로 시작하십시오.
완료되면 한 줄에 서서 다음을 완료하십시오.
• 버피 10회
• 20m 라인까지 달리기
• 점프 스쿼트 10회
• 다시 실행하여 시작
• 8 버피
• 20m 라인까지 달리기
• 8 점프 스쿼트
• 다시 실행하여 시작
이 방법을 반복하고 각 활동에서 2회 반복할 때까지 매번 2회 반복합니다.
• 팔굽혀펴기 10회
• 20m 라인까지 달리기
• 10 x 크런치
• 다시 실행하여 시작
각각 2회에 도달할 때까지 반복합니다.
여전히 동일한 두 줄을 사용하여 한 줄에 손을 놓고 배에 평평하게 누워 다음을 완료합니다.
• 해당 위치에서 점프하여 다른 라인으로 전력 질주합니다.
• 돌아서서 엎드려 눕습니다.
• 그런 다음 시작 지점으로 다시 점프
1분 동안 최대한 많이 반복한 후 30초 동안 휴식을 취한 후 다시 진행합니다.
5 x 세트를 수행하십시오.
푸시업 자세로 내려와서 완료:
• 20x 산악 등반가
• 10 1/2 버피(하프 버피를 수행하려면 플랭크 자세에서 시작하여 다리를 가슴 쪽으로 들어 올린 다음 다시 플랭크 자세로 돌아가십시오. 즉 1회)
• 20m 라인까지 전력질주하고 복귀
5회 반복합니다.
추가 도전을 찾고 계십니까? Dylan은 다음 Beach Bash 장애물 도전에 등록할 것을 권장합니다. 모래 위에 26개의 장애물이 있는 4km의 이벤트입니다. "저는 항상 제 고객들에게 체중 감량과 관련이 없는 일을 하는 것이 좋다고 말합니다. 훈련에 대한 동기와 흥분을 유지하기 때문입니다."라고 Dylan은 말합니다.
