이것은 밤새 먹지 않고 지냈을 때 혈당 수치가 낮다는 생각에 근거한 대중적인 이론입니다. 운동 중 화상. 하지만 배고플 때 운동을 하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니까?
반드시 그렇지는 않습니다. 문제는 더 많은 지방을 연료로 사용하기 때문에 실제로 몸에서 더 많은 지방을 태우고 있다는 의미는 아닙니다. 지방 연소는 신체가 운동을 위해 사용하는 에너지 유형에 관한 것이 아니라 전반적인 칼로리 소비에 관한 것입니다.
2019년 연구에 따르면 하룻밤 단식 후 유산소 운동을 하면 지방 활용이 증가하고 지질이 개선됩니다. 프로필, 골격근 및 지방 조직에 대한 향상된 신진 대사 신호, 하루 종일 전반적인 칼로리 섭취 감소
그러나 이러한 연구는 단기적이며 주로 젊고 건강한 남성을 대상으로 하며, 심장 대사 질환의 위험이 있는 사람들에게 가장 유익한 것으로 보입니다. 2019년 연구가 유망해 보일 수 있지만 에 대한 더 큰 연구 기관에서는 운동 선수에게 적절한 탄수화물 연료 공급을 계속 권장하고 있습니다.
National Strength and Conditioning Journal에 게재된 다른 연구 최소 1건 , 칼로리 소모량은 식사를 하든 안 하든 유산소 운동 중에 동일하다는 것을 보여주었습니다. 사실, 이 연구의 저자인 브래드 쇤펠드(Brad Schoenfeld)는 단식 상태에서 더 높은 강도로 운동하면 단백질 저장량에 영향을 주어 최대 10.4%까지 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 근육을 키우려고 하면 큰 손실입니다. 또한 성능에 부정적인 영향을 미칩니다.
그가 말했듯이:"일반적으로 운동 중 탄수화물을 더 많이 태우면 운동을 하면 필연적으로 운동 후 지방을 더 많이 태우고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다." 다른 전문가들은 24시간 에너지 균형이 체지방 감소에 가장 좋은 결정 요인이라고 조언합니다.
마지막으로 식사나 간식을 거르면 일을 하지 못할 수도 있습니다. 배고프면 오래 또는 열심히 밖으로. 즉, 무언가를 먹고 더 열심히 일했을 때보다 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 전반적인 성과를 위한 부적절한 연료 공급은 성과, 근육 형성 및 체중 감량 목표에 영향을 미칠 수 있습니다.
우리 각자는 우리에게 적합한 시스템을 찾아야 합니다. 아침에 식사를 하지 않고 유산소 운동을 하는 것은 괜찮을지 모르지만 근력 운동을 하려면 근육에 힘을 실어주기 위해 더 많은 연료가 필요할 수 있습니다. 운동 전에 식사를 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
가장 좋은 대답은 자신에게 맞는 일을 하는 것입니다. 더 많은 지방을 태운다고 해서 배고프지 마십시오. 결국 에너지가 낮아서 짧게 자르거나 강도를 낮추면 그나저나 지방을 얼마나 태우고 있는 걸까요? 문제는 작동하는 것과 작동하지 않는 것을 찾기 전에 실험을 해야 할 수도 있다는 것입니다. 어떤 계획을 선택하든 행사를 준비하는 경우 교육이 행사 당일 계획과 일치하는지 확인하십시오.
운동 전에 식사를 하는 경우 신체가 소화할 시간을 주십시오. . 식사는 운동 4~6시간 전에 섭취해야 합니다. 그런 다음 예정된 운동 30~60분 전에 탄수화물 50g과 단백질 5~10g을 포함하는 가볍고 간단한 저섬유질 저지방 간식을 선택하십시오.
아무것도 일찍 먹을 수 없다면 오렌지를 한 모금 마셔보십시오. 주스 또는 그래놀라 바 몇 입. 약간의 에너지만으로도 운동에 변화를 줄 수 있습니다.
