1) 오른손에 케틀벨이나 덤벨을 들고 등을 대고 눕습니다. 오른팔을 위로 뻗어 수직으로 뻗습니다. 오른쪽 다리를 구부려 발을 평평하게 유지하고 무릎을 90도 각도로 유지합니다. 왼팔을 손바닥이 아래로 향하게 45도 각도로 바닥을 짚습니다.
2) 오른쪽 어깨를 땅에서 굴리고 무게를 하늘로 밉니다. 왼쪽 팔꿈치를 위로 누릅니다. 여기에서 왼손으로 올라가서 오른쪽 다리로 밀어서 등을 땅에서 들어 올립니다. 그런 다음 왼손에 체중을 집중시킨 상태에서 잠시 멈춥니다. 왼쪽 다리를 몸 아래로 쓸어 넘기고 런지 포즈를 취합니다.
3) 일어서서 내려올 때 이 동작을 반대로 하세요.
늘린 팔을 항상 똑바로 수직으로 유지하려고 노력하고 최상의 결과를 얻으려면 내내 체중에 대한 시야를 유지하세요.
터키식 겟업은 힘든 운동이지만 훌륭한 결과를 제공합니다.
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