Banyak orang ingin menurunkan sedikit berat badan, sementara yang lain mungkin ingin menurunkan banyak berat badan. Apakah tujuan Anda adalah untuk menghilangkan lemak ekstra di perut, paha, pinggul, atau pantat Anda, terlalu umum untuk tidak puas dengan aspek-aspek tertentu dari tubuh Anda. Meskipun mungkin untuk menjadi sehat dalam ukuran berapa pun, penting untuk merasa baik tentang diri Anda juga. Jika Anda telah mencoba untuk menurunkan berat badan dan merasa frustrasi karena Anda tampaknya tidak dapat mencapai tujuan Anda, Anda tidak sendirian.
Anda mungkin telah mencoba berbagai diet yang akhirnya Anda hentikan atau program latihan yang Anda tidak bisa bertahan. Mungkin Anda bahkan telah membeli peralatan olahraga, bergabung dengan pusat kebugaran, atau menyewa seorang pelatih—namun, tampaknya tidak ada yang berhasil. Meskipun perjalanan penurunan berat badan setiap orang adalah unik, satu kesamaan yang sering menyebabkan frustrasi adalah memiliki harapan yang tidak realistis tentang penurunan berat badan dan menetapkan tujuan yang tidak berkelanjutan.
Rahasia untuk menurunkan berat badan adalah berhenti terobsesi dengan angka pada timbangan dan buat perubahan pola makan dan gaya hidup tertentu yang dapat Anda pertahankan untuk jangka panjang. Karena kebenaran sebenarnya adalah bahwa metode penurunan berat badan cepat jarang berhasil.
Apa yang akan terjadi jika Anda menyerah pada penurunan berat badan sebagai hasil akhirnya? Apa yang akan terjadi jika Anda membebaskan pikiran Anda dari mengejar cita-cita yang belum dapat Anda capai? Apa yang akan terjadi jika Anda lupa tentang hasil dan fokus pada apa yang Anda dapatkan dari latihan Anda sekarang? Apakah Anda bersedia mencari tahu?
Olahraga bukanlah sarana untuk mencapai tujuan. Para ahli umumnya setuju bahwa berfokus pada proses latihan daripada hasilnya mengarah ke kesuksesan jangka panjang yang lebih besar. Seperti yang dinyatakan Jim Gavin, PhD, dan Madeleine Mcbrearty, PhD dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh Asosiasi Kesehatan dan Kebugaran IDEA, "Menghubungkan orang hanya dengan hasil olahraga dapat berdampak negatif pada kepatuhan jangka panjang."
Bahkan, dalam satu studi tentang olahraga dan motivasi, peneliti menyimpulkan bahwa ".. .[a] perubahan faktor motivasi terkait olahraga, dengan penekanan khusus pada sumber motivasi intrinsik (misalnya, minat dan kesenangan dalam berolahraga), memainkan peran yang lebih penting dalam pengelolaan berat badan jangka panjang."
Menggunakan Motivasi Ekstrinsik dan Intrinsik untuk Membantu Anda Menurunkan Berat BadanUntuk mengetahui apakah Anda perlu menurunkan berat badan, titik awal yang baik adalah mengevaluasi indeks massa tubuh (BMI), yang akan membantu Anda menentukan apakah berat badan Anda saat ini membuat Anda berisiko mengalami kondisi kesehatan tertentu. Dokter Anda juga dapat memberikan diagnosis dan rekomendasi untuk Anda.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, penting untuk memprioritaskan penurunan berat badan yang berkelanjutan . Prioritas Anda harus mencakup hal berikut:
Apakah Anda melakukan semua ini setiap minggu? Mungkin beberapa, tapi tidak semua? Mungkin tidak ada? Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan bagaimana Anda dapat mengubah prioritas Anda untuk memastikan bahwa Anda mencapai hal di atas secara teratur.
Jika penurunan berat badan lebih merupakan 'keharusan' daripada sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan, mungkin inilah saatnya untuk mengubah prioritas Anda.
Banyak orang menetapkan tujuan penurunan berat badan berdasarkan tubuh yang mereka inginkan. Ini mungkin termasuk paha yang lebih tipis, perut yang lebih rata, otot yang lebih jelas, atau ukuran gaun atau celana tertentu. Tetapi cita-cita ini tidak selalu dapat dicapai tergantung pada tipe tubuh dan genetika seseorang. Berikut adalah beberapa bahaya menetapkan tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis.
Karena tubuh Anda bertanggung jawab atas pembuangan lemak, Anda mungkin kecewa jika Anda tidak kehilangan lemak dari area bermasalah tersebut secepat yang Anda inginkan. Hal itu dapat menyebabkan frustrasi dan, tentu saja, menyerah.
Mengubah penampilan Anda tentu dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, tetapi Anda masih orang yang sama tidak peduli seperti apa penampilan luarnya. Adalah umum untuk percaya bahwa perubahan eksternal dapat membantu kita mengatasi masalah emosional atau psikologis. Tapi kemudian kekecewaan terjadi jika masalah internal yang sama masih ada bahkan setelah perubahan eksternal seperti penurunan berat badan telah dilakukan.
Tujuan penurunan berat badan tidak terlalu memaafkan. Untuk menurunkan satu pon dalam seminggu, Anda harus secara konsisten membakar 500 kalori ekstra setiap hari untuk menciptakan defisit kalori. Bagaimana jika Anda harus melewatkan latihan atau makan terlalu banyak di sebuah pesta? Satu kesalahan saja bisa membuat Anda mundur dan membuat Anda merasa bersalah dan frustrasi.
Anda mungkin termotivasi untuk menurunkan berat badan jika pakaian Anda terasa ketat atau Anda merasa bersalah makan berlebihan, tetapi perasaan ini bisa cepat berlalu dan motivasi itu akan memudar. Tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis pada dasarnya kehilangan arti penting dari waktu ke waktu.
Tampil menarik dengan pakaian renang adalah sesuatu yang mungkin diinginkan banyak orang, tetapi seberapa sering apakah kamu memakai baju renang? Bekerja untuk sesuatu yang hanya terjadi beberapa kali dalam setahun tidak selalu diterjemahkan ke dalam kehidupan sehari-hari dan tidak mempromosikan manajemen berat badan jangka panjang. Anda ingin menetapkan tujuan yang memungkinkan Anda merasa nyaman dengan diri sendiri sepanjang tahun.
Jika Anda merasa bahwa tujuan untuk menurunkan berat badan saja tidak cukup untuk membuat Anda bergerak, inilah saatnya untuk mengeksplorasi beberapa ide baru.
Mengatasi Hambatan untuk Tujuan Penurunan Berat Badan AndaBanyak orang mendekati penurunan berat badan sebagai keinginan untuk mengubah tubuh mereka dan mereka berpikir bahwa dalam untuk melakukan itu mereka juga harus membuat perubahan drastis dalam hidup mereka. Akibatnya, Anda mungkin mengikuti beberapa program yang didukung selebritas atau diet ketat dan mencoba memasukkannya ke dalam sudut dan celah hidup Anda, yang seringkali tidak berhasil. Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk menurunkan berat badan, dan apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak selalu berhasil untuk Anda.
Jadi, bagaimana jika Anda memulai dari arah lain dan membuat perubahan gaya hidup dan biarkan tubuh Anda merespons? Dengan melakukannya dengan cara ini, Anda menerapkan perubahan yang Anda buat dan yang benar-benar sesuai dengan cara hidup Anda. Ini, tentu saja, membutuhkan kemampuan untuk fokus pada apa yang Anda lakukan sekarang daripada masa depan. Kuncinya adalah menetapkan tujuan penurunan berat badan baru yang realistis untuk diri Anda sendiri.
Anda tidak lagi berfokus pada penurunan berat badan (mis., "Saya akan menurunkan berat badan sebanyak ini"), melainkan, pada tindakan yang akan Anda lakukan untuk mencapainya (mis., "Saya akan berolahraga beberapa kali minggu ini") .
Tetapkan tujuan menggunakan prinsip SMART—yaitu, harus Spesifik, Dapat Diukur, Dapat Dicapai , Wajar dan Tepat Waktu. Tetapi ada bagian penting lain dari penetapan tujuan yang telah ditinggalkan dari prinsip SMART dan mereka termasuk:bermakna dan fungsional.
Cara Menetapkan Sasaran SMART untuk Menurunkan Berat BadanDalam hal memikirkan hidup Anda dan hal-hal yang ingin Anda capai setiap hari, apa tujuan kebugaran lain yang lebih berarti bagi Anda? Jika Anda yakin bahwa olahraga akan membantu Anda mencapai lebih banyak setiap hari, apakah Anda akan lebih termotivasi untuk melakukannya? Bagaimana jika itu juga dapat membantu menghilangkan stres dan mengurangi ketegangan—apakah Anda akan melakukannya?
Hapus berat badan dan tetapkan tujuan yang berarti untuk diri Anda sendiri. Berikut adalah beberapa ide untuk menginspirasi Anda:
Mengalihkan fokus Anda dari penurunan berat badan dapat membantu Anda melihat semua cara bahwa olahraga teratur dapat membuat hidup Anda lebih baik.
Cara lain untuk mengubah cara Anda memandang olahraga adalah dengan berfokus pada peningkatannya hidupmu sekarang. Tujuan fungsional, menurut definisi, biasanya akan sangat spesifik dan lebih cepat daripada tujuan penurunan berat badan jangka panjang. Inilah yang dapat Anda harapkan segera dari hanya satu sesi latihan:
Tujuan fungsional lainnya mungkin memerlukan sedikit waktu untuk terwujud tetapi bisa sama bermaknanya hidup Anda. Pikirkan hari-hari biasa untuk Anda dan bagaimana perasaan tubuh Anda. Apakah Anda memiliki sakit kronis atau nyeri yang dapat dikelola dengan sedikit lebih banyak gerakan? Apakah ada hal-hal yang Anda harap dapat Anda lakukan dengan lebih baik? Bekerja menuju sesuatu yang nyata dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.
Orang lebih cenderung berolahraga secara teratur ketika mereka peduli dengan apa yang ingin mereka capai. Berfokus pada penurunan berat badan jangka pendek saja tidak mempromosikan kebiasaan sehat jangka panjang atau manajemen berat badan
Menetapkan Tujuan yang Tepat untuk Keberhasilan Penurunan Berat Badan AndaJika salah satu tujuan fungsional jangka panjang Anda adalah memiliki lebih banyak energi dan berat badan tujuan penurunan adalah, yah, menurunkan berat badan, apa yang dapat Anda lakukan untuk memiliki lebih banyak energi? Kedua strategi ini akan memberi Anda energi untuk membantu Anda tetap termotivasi:
Tugas penghasil energi ini juga merupakan dua hal yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Perbedaannya adalah jika tujuan Anda adalah memiliki lebih banyak energi, Anda telah mencapainya.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat untuk jangka panjang, perlu diingat bahwa itu akan membutuhkan upaya yang konsisten dan Anda mungkin tidak langsung melihat hasilnya. Tidak akan ada perubahan pada skala dari hanya satu latihan atau satu hari makan sehat. Tetapi ketika Anda mencapai tujuan fungsional Anda setiap hari, Anda akan tetap termotivasi untuk terus maju dan pada akhirnya akan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Ingat bahwa sehat itu mungkin dalam ukuran berapa pun. Tetapi jika BMI Anda menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan dokter Anda menyarankan Anda menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk memprioritaskan kesehatan Anda dan menetapkan tujuan yang realistis. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan rencana diet dan olahraga, atau Anda dapat berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar dan menyewa pelatih pribadi untuk mengembangkan program penurunan berat badan yang dirancang khusus untuk Anda.
Mengapa Anda Harus Berhenti Terobsesi dengan Skala
