Latihan kebugaran fungsional adalah kunci kebugaran jangka panjang, penurunan berat badan, dan kesehatan. Sesi yang dirancang dengan cermat ini tidak akan membuat Anda berkeringat dan sesak napas, tetapi dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan tetap aktif sepanjang hari.
Jadi, bagaimana Anda memanfaatkan pelatihan fungsional? Pertama, penting untuk memahami seperti apa jenis latihan ini dan manfaatnya.
Selama latihan kebugaran fungsional, Anda menggunakan berat badan Anda sendiri, dumbel, atau alat lain peralatan resistensi untuk memperkuat otot Anda. Tetapi jenis pelatihan ini berbeda dari program angkat besi tradisional.
Bagi banyak orang yang berolahraga, pelatihan fungsional adalah latihan untuk otot dan pikiran. Ini meningkatkan cara otak Anda berbicara dengan otot Anda sehingga tubuh Anda bekerja lebih baik. Selama setiap latihan fungsional, Anda harus fokus pada gerakan agar tetap seimbang dan mempertahankan postur yang baik.
Ada berbagai cara untuk memasukkan pelatihan fungsional ke dalam rutinitas latihan rutin Anda. Anda dapat menambahkan beberapa latihan postur dan keseimbangan ke dalam sesi latihan kekuatan mingguan Anda atau Anda dapat bekerja dengan pelatih yang berkualifikasi untuk membangun program yang lebih komprehensif guna meningkatkan penampilan dan perasaan tubuh Anda.
Dalam sesi latihan fungsional biasa, Anda dapat melakukan 5 hingga 10 latihan berbeda yang membantu meningkatkan cara kerja otot Anda, membuat Anda merasa lebih terkoordinasi.
Latihan fungsional membantu tubuh Anda bergerak lebih nyaman. Tubuh yang bergerak dengan nyaman lebih cenderung membakar lebih banyak kalori tanpa olahraga. Tetapi pelatihan fungsional juga dapat membuat latihan Anda yang lain lebih efektif. Manfaat ini adalah kunci bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.
“Sebelum Anda memulai program latihan apa pun, penting untuk mengidentifikasi area kelemahan atau keterbatasan dalam rentang gerak yang dapat memengaruhi kinerja Anda," kata Jason Corrie. Jason adalah pelatih pribadi bersertifikat yang berspesialisasi dalam membantu klien di seluruh dunia mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan lebih kuat. Dia menjelaskan mengapa setiap klien penurunan berat badan harus memulai program latihan mereka dengan fungsi penilaian.
“Latihan fungsional dapat berdampak besar saat Anda mencoba menurunkan berat badan, " katanya. Ketika tubuh Anda bekerja dengan baik, itu menjadi lebih efisien dalam membakar kalori. Ketika tubuh Anda membakar lebih banyak kalori selama berolahraga dan membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas hidup sehari-hari, Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Latihan fungsional membantu meningkatkan keseimbangan, postur, daya tahan otot, dan fleksibilitas Anda.
Jika Anda ingin memasukkan latihan fungsional ke dalam rutinitas Anda, Anda bisa mulai dengan beberapa gerakan sederhana. Saat Anda melakukan rutinitas kebugaran fungsional, penting bagi Anda untuk fokus melakukan gerakan dengan benar daripada melakukannya dengan lebih banyak beban atau melakukan lebih banyak pengulangan.
Jika Anda lebih suka mengikuti program pelatihan fungsional online, pertimbangkan untuk menggunakan yang dirancang oleh Activmotion . Semua program ini menggunakan Activmotion Bar, yang tersedia untuk dibeli di situs web perusahaan.
Batang—yang dibuat dengan pemberat baja gelinding di dalamnya—memberikan manfaat stabilitas unik yang tidak Anda dapatkan dari peralatan lain. Anda dapat melakukan streaming latihan individu dari situs web Activmotion atau berinvestasi dalam program Ignite 60 hari untuk membangun kekuatan fungsional Anda secara bertahap.
Cara terbaik untuk memulai program latihan kebugaran fungsional adalah dengan menemukan profesional yang memenuhi syarat. Anda mungkin juga perlu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah ada keterbatasan fisik, terutama jika Anda memiliki cedera sebelumnya. Dokter Anda mungkin dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk membantu Anda memulai program.
Pelatih pribadi yang mempraktikkan pelatihan fungsional memulai dengan melakukan evaluasi lengkap terhadap pola gerakan Anda. Mereka mungkin mengidentifikasi cedera masa lalu dan kebiasaan fisik yang telah mengubah fungsi tubuh Anda. Kemudian mereka bekerja dengan Anda untuk melatih dan membangun kembali gerakan dasar sehingga tubuh bergerak lebih nyaman dan efisien sepanjang hari.
Tidak semua pelatih memenuhi syarat untuk melakukan bentuk penilaian dan desain program ini. Jason menyarankan agar Anda meneliti latar belakang pelatih, mengajukan pertanyaan, dan meminta referensi.
Trainer yang baik akan selalu dengan senang hati memberikan testimoni dan kisah sukses dari klien sebelumnya. Cari testimoni yang menjelaskan klien dengan cedera masa lalu atau masalah postur dan minta untuk menghubungi klien tersebut secara langsung.
Anda juga dapat menemukan pelatih dengan mencari secara online. American Council on Exercise menyediakan database yang dapat dicari untuk membantu menemukan pelatih di daerah Anda. American College of Sports Medicine juga memiliki layanan online untuk menemukan pelatih yang memenuhi syarat.
Pilihan lainnya adalah bergabung dengan gym yang menyediakan peralatan dan kelas kebugaran fungsional. Planet Fitness, misalnya, menyediakan peralatan PF360 dan Life Fitness S3 (TRX) untuk membantu anggota memanfaatkan teknologi pelatihan fungsional terbaru.
Latihan kebugaran fungsional perlu dilakukan secara teratur untuk memberikan hasil. Tetapi Anda akan melihat perubahan nyata dalam penampilan dan perasaan tubuh Anda jika Anda melakukannya secara konsisten.
Coba lakukan rutinitas fungsional Anda 2 hingga 3 kali per minggu. Ini diperhitungkan dalam olahraga 150 menit yang Anda rekomendasikan per minggu. Saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih terkoordinasi, tambahkan latihan baru yang menantang tubuh bagian bawah dan latihan yang membangun kekuatan dan koordinasi di batang tubuh dan inti Anda.
