Hentikan Diagnosis Mandiri

“Saya malas.”

"Saya egois."

“Saya seharusnya melakukan hal yang berbeda.”

“Saya tidak terlalu pintar.”

“Saya membuat kesalahan besar.”

Ini adalah pernyataan umum yang saya dengar, semua terkait dengan posisi keraguan diri dan defisit. Kita bisa datang dengan mereka jujur ​​dalam bahwa mereka melindungi kita dari penilaian takut dari orang lain yang mungkin lebih buruk dari kita sendiri. Mereka juga mengurangi apa yang biasanya jauh lebih kompleks menjadi sesuatu yang berukuran gigitan, dan mereka memberikan perasaan kontrol—bagaimanapun, jika saya yang menyebabkannya, saya dapat memperbaikinya. Sayangnya, mereka juga menggunakan kuas lebar untuk melukis gambar yang agak tidak menarik. Pernyataan (dan keyakinan) ini menutupi apa yang biasanya hanya kondisi manusia dan menjadikannya sesuatu yang gelap dan patologis. Mereka merindukan keindahan, niat baik, kelelahan, pertumbuhan, dan benang merah yang mengalir melalui kita semua.

Sebagian besar waktu, kita dapat membongkar pernyataan di atas dan memberi diri kita manfaat dari keraguan, kita dapat menyadari bahwa kita tidak sempurna dan begitu pula orang lain. Bahkan dalam menghadapi ketidaknyamanan dan berharap bahwa segala sesuatunya berbeda, kita dapat menerima semua siapa kita. Ketika Anda terjebak dalam diagnosa diri, mungkin Anda dapat mengingat hal berikut:

• Saya yakinkan Anda, kebanyakan orang telah menonton acara TV secara berlebihan padahal mereka bisa saja berada di gym.

• Kebanyakan orang kebanyakan memikirkan diri mereka sendiri.

• Kita semua belajar melalui coba-coba dan dengan menempatkan diri kita di luar sana. Tidak ada cara aman untuk memetakan kehidupan kita terlebih dahulu sehingga tidak ada yang terluka.

• Kebanyakan orang berharap mereka tahu lebih banyak atau mereka memiliki seseorang yang mereka bandingkan dengan mereka yang tampak lebih pintar dalam beberapa hal.

• Ketakutan dan kekhawatiran melanda banyak dari kita. Hal ini dapat terwujud dalam apa yang terasa seperti "fakta" tentang perilaku kita, tetapi ini sebenarnya hanyalah penilaian yang dibuat-buat.

Jadi, tidak ada salahnya jika ingin lebih aktif, belajar sesuatu yang baru, lebih altruistik, mengurangi rasa takut dan berjuang. Namun, mendiagnosis diri kita sendiri sebagai kekurangan ketika kita tidak mencapai sasaran tidak membantu. Dan itu tidak benar (dan itu tidak baik). Saya mendorong Anda untuk mengambil langkah mundur dari menyalahkan diri sendiri, melihat sekeliling dan melihat apa lagi yang mungkin terjadi. Lihat apakah Anda dapat melunak terhadap diri sendiri dan bagaimana hal ini dapat membuat pemahaman yang lebih kaya tentang pengalaman Anda (dan pengalaman orang lain). Lihat bagaimana Anda mungkin mulai mencintai dan menerima diri sendiri meskipun Anda tidak sempurna. Bicaralah pada diri sendiri dengan cinta dan kasih sayang daripada ejekan dan jijik. Terkadang, kita adalah satu-satunya teman yang kita miliki, jadi saya sarankan untuk berteman dengan diri sendiri daripada meremehkan diri sendiri.

Bagaimana lagi Anda melatih self-compassion? Saya akan senang mendengar pendapat Anda di bagian komentar.

Ingrid Mathieu, Ph.D. adalah seorang psikolog klinis dan penulis Memulihkan Spiritualitas:Mencapai Ketenangan Emosional dalam Latihan Spiritual Anda .

Ikuti dia di Facebook untuk inspirasi harian dalam mencapai ketenangan emosional. Tonton video pendeknya atau kunjungi situs webnya di www.IngridMathieu.com