Cara Menggunakan Interval Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan

Berjalan untuk menurunkan berat badan efektif, nyaman, dan bagus untuk tubuh Anda. Tetapi jika Anda ingin langsing lebih cepat, Anda harus menggunakan interval berjalan untuk menurunkan berat badan. Program jalan kaki interval dapat meningkatkan potensi pembakaran kalori dan lemak Anda tanpa menambah terlalu banyak stres atau ketegangan pada tubuh Anda.

Apa Itu Berjalan Interval?

Program jalan kaki interval untuk menurunkan berat badan hampir sama dengan program jalan kaki lainnya menurunkan berat badan tetapi mengambil keuntungan dari semburan pendek berjalan lebih cepat untuk membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Setiap interval diatur waktunya agar tidak terlalu lama dan Anda tidak akan kelelahan. Mengikuti setiap gerakan cepat berjalan adalah pemulihan singkat sehingga Anda dapat mengatur napas dan memulihkan diri. Berjalan interval adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, membakar lebih banyak kalori, dan bahkan beralih ke program joging atau lari.

Cara Mengatur Interval Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan

Sebelum Anda memulai program olahraga apa pun penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk berolahraga. Maka Anda harus memastikan bahwa Anda dilengkapi dengan sepatu berjalan yang baik dan stopwatch. Banyak pelacak kebugaran dan pemantau aktivitas memiliki fitur jam tangan yang dapat Anda gunakan untuk mengatur waktu interval Anda. Anda juga dapat menggunakan jam tangan olahraga apa pun dengan jarum detik atau bahkan pemutar mp3 jika memiliki pengatur waktu.

Selanjutnya, Anda dapat menyiapkan interval . Mulailah setiap latihan dengan pemanasan 5 menit. Selama pemanasan, mulailah dengan kecepatan berjalan yang mudah dan secara bertahap naik ke kecepatan berjalan sedang. Jika Anda memantau langkah Anda per menit, kecepatan sedang mungkin kira-kira 100 langkah per menit. Tetapi Anda juga dapat menggunakan pengerahan tenaga yang dirasakan sebagai panduan Anda. Saat Anda berjalan dengan kecepatan sedang, Anda harus bernapas dalam-dalam tetapi nyaman.

Setelah pemanasan, mulailah interval pertama Anda. Jika Anda baru mengenal gaya latihan ini, mulailah dengan interval pendek 30 detik. Selama ledakan ini, tekuk lengan Anda dan pompa ke depan dan ke belakang. Ambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat dan berguling dari tumit ke jari kaki dan dorong dengan kuat. Pernapasan Anda juga akan semakin dalam. Setelah 30 detik, kembali ke kecepatan berjalan sedang selama 2 menit 30 detik. Anda baru saja menyelesaikan set interval pertama Anda!

Ulangi set interval (30 detik ledakan cepat diikuti oleh dua menit dan 30 detik kecepatan sedang) empat kali lagi dengan total lima set interval (15 menit). Selesaikan latihan dengan cooldown 5 menit.

Program Berjalan Interval Lanjutan untuk Menurunkan Berat Badan

Seiring tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat membuat program berjalan interval Anda lebih maju. Namun perlu diingat bahwa karena latihan interval berjalan Anda menantang, Anda tidak ingin melakukannya setiap hari. Sebagai gantinya, jalan-jalan interval alternatif dengan jalan-jalan berintensitas sedang dan teratur selama seminggu. Dua atau tiga interval berjalan per minggu dianjurkan. Dengan cara ini Anda memberi diri Anda beberapa hari yang lebih mudah di antaranya untuk menghindari cedera atau kelelahan.

Ada empat cara mudah untuk menambahkan tantangan pada hari-hari interval berjalan Anda.

• Persingkat waktu istirahat. Setelah setiap ledakan 30 detik, beri diri Anda lebih sedikit waktu untuk pulih. Pastikan Anda mempertahankan kecepatan sedang selama fase pemulihan.
• Memperpanjang interval burst. Buat setiap interval meledak lebih lama. Cobalah interval 40 detik, interval 50 detik, atau interval 60 detik untuk membakar lebih banyak lemak saat berjalan.
• Tambahkan bukit . Anda dapat melakukan interval berjalan di atas bukit untuk membuatnya lebih sulit. Gunakan satu bukit pendek dan berjalan ke atas selama ledakan dan berjalan ke bawah untuk pemulihan atau lakukan seluruh latihan berjalan Anda di tanjakan.
• Tambahkan kecepatan . Beberapa pelari benar-benar belajar bagaimana berlari dengan menggunakan program interval berjalan yang sederhana. Mengapa tidak mencobanya? Selama ledakan cepat Anda, joging perlahan. Kemudian perlambat untuk jalan cepat selama pemulihan. Secara bertahap tingkatkan waktu yang Anda habiskan untuk jogging dan kurangi waktu yang Anda habiskan untuk berjalan. Sebentar lagi Anda akan jogging selama latihan!

Anda mungkin akan menemukan bahwa program berjalan interval Anda terbang lebih cepat daripada kecepatan tetap berjalan. Menghitung setiap ledakan dan pemulihan membantu mengalihkan pikiran Anda dari upaya latihan Anda. Tetapi ingat bahwa konsistensi paling penting ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Jadi, apa pun program jalan kaki yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, patuhi itu untuk mendapatkan hasil yang nyata.

10 Hal yang Harus Berhenti Dilakukan Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan