15 exercices pour les mollets qui tonifieront vos jambes comme vous ne le croiriez pas
Kat Wirsing
Avoir des muscles de mollet gros et forts donne définitivement à vos jambes un aspect fou sculpté dans votre paire de talons préférée, mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez incorporer des exercices de mollet dans votre routine d'entraînement.
Vos mollets aident en fait à stabiliser et à renforcer vos chevilles, permettant à vos pieds de partir et de toucher le sol correctement lorsque vous faites tout, de la marche au saut. La stabilité et la force de la cheville sont également indispensables pour l'entraînement de la force du bas du corps (pensez aux squats et aux fentes), il n'y a donc vraiment aucun moyen de travailler ces muscles du mollet si vous voulez être en forme et actif. Vraie conversation :plus vos muscles du mollet sont forts, plus vous pouvez sauter, sprinter et soulever avec force, et moins vous risquez de vous blesser.
Au cas où vous ne le sauriez pas, cependant, votre mollet se compose en réalité de deux muscles différents.
Tout d'abord, il y a votre gastrocnémien, qui a deux têtes (comme votre biceps) et s'étend de derrière votre genou jusqu'à environ la moitié de l'arrière de votre jambe inférieure, où il se connecte à votre tendon d'Achille, qui s'attache à votre talon. Lorsque la plupart des gens pensent aux "mollets", c'est le muscle auquel ils pensent.
Sous votre gastrocnémien et votre Achille se trouve le deuxième muscle du mollet :le soléaire, qui s'étend de l'extérieur de l'arrière de votre genou jusqu'à votre talon.
Alors que le gastrocnémien peut recevoir beaucoup d'amour parce que c'est le muscle qui apparaît vraiment lorsque vous montrez un peu d'attention à vos mollets, mais le soléaire aide à garder votre cheville stable et sécurisée. Un gagnant-gagnant !
Créez un entraînement rapide pour les mollets (ou un finisseur axé sur les mollets pour votre prochaine séance d'entraînement pour les jambes) avec les exercices suivants pour les mollets pour un bas du corps plus équilibré
Heure : 15 minutes
Équipement : Haltères ou kettlebells, box ou chaise
Instructions : Choisissez trois mouvements ci-dessous. Effectuez 15 répétitions de chaque, puis reposez-vous pendant 30 secondes et continuez avec la suivante. Une fois que vous avez terminé les trois exercices, répétez deux fois de plus pour un total de trois tours.
1 Calf Raise
Comment : Commencez debout avec les pieds à la largeur des épaules. Engagez les abdominaux pour la stabilité, puis appuyez sur la plante des pieds pour soulever les talons du sol. Gardez les genoux droits mais pas verrouillés. Faites une pause en haut, en serrant les muscles du mollet, puis redescendez les talons. C'est une répétition. Effectuez 15 répétitions.
2 Isometric Calf Raise
Comment : Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les haltères dans les mains. Engagez les abdominaux pour la stabilité, puis appuyez sur la plante des pieds pour soulever les talons du sol. Gardez les genoux droits mais pas bloqués. En haut, serrez les muscles du mollet et maintenez pendant cinq secondes. Réalisez jusqu'à 10 répétitions.
