Emma Seibolds bras rapides et entraînement rapide de vacances de base

En moins de 15 minutes, vous pouvez toujours travailler vos bras et votre cœur et ne rien manquer pendant vos vacances. Suivez simplement ces étapes simples.

1) Mettez-vous à quatre pattes et soulevez légèrement vos genoux du sol. Ramenez votre ventre vers votre colonne vertébrale et gardez votre dos droit. Attendez.

2) Étirez vos jambes derrière vous en position de planche. Attendez.

3) Commencez les pompes à partir de la position de la planche.

4) En entrant dans la partie basse du push-up, tenez-vous là.

5) Revenez en position de planche, laissez vos bras baisser un par un afin que vos coudes soient au sol. Ramenez-les pour vous reposer sur vos mains. Répétez.

6) En position de planche, appuyez jusqu'à ce que vos coudes soient alignés avec votre tronc. À partir de là, aplatissez vos jambes au sol et arquez votre dos pour que votre tête pointe vers le haut dans la position «chien vers le haut». Soulevez votre corps vers le haut et vers l'arrière afin que vos fesses forment le point supérieur d'un triangle avec votre corps et le sol dans la position «chien vers le bas». Répétez.

7) De la position du chien vers le bas, sortez vos mains de votre corps. Commencez les pompes pour que vos coudes soient alignés avec votre tête.

8) À partir de la position de la planche, roulez jusqu'à ce que vous soyez dans une planche latérale avec votre bras gauche tendu au-dessus de vous et vos pieds alignés l'un avec l'autre. Attendez.

9) Répétez l'étape 6.

10) Répétez l'étape 8 du côté opposé.

11) Répétez l'étape 6.

12) En position de planche, levez la jambe droite. Attendez.

13) Ramenez la jambe vers le bas et ramenez le bras droit vers le haut. Attendez.

14) Répétez l'étape 13 avec votre bras gauche.

15) Répétez l'étape 12 avec la jambe gauche.

16) Répétez l'étape 6.

17) Banc en position de planche mais en appui sur vos genoux avec vos mains formant un losange et vos bras tendus, commencez les pompes. Répétez.

18) En position de planche, ramenez votre genou gauche vers votre coude droit et remettez-le en place. Ramenez le genou droit au coude gauche et remettez-le en place. Répétez deux fois.

19) Ramener le genou gauche au coude gauche puis le genou droit au coude droit. Répéter. deux fois.

20) Répétez les étapes 18 et 19.

21) Étirez-vous pour vous réchauffer.

Emma Seibold est coach de bien-être, enseignante de yoga, de pilates et de barre, et fondatrice de Barre Body - un studio de fitness à la barre fusionnant le yoga, le pilates et le conditionnement à la barre de ballet.

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