Un entraînement en couple semble être une idée amusante et romantique. Après tout, qui ne voudrait pas passer un peu plus de temps avec son être cher ? Mais souvent, faire de l'exercice ensemble ne fonctionne tout simplement pas.
Si vous et votre partenaire avez des intérêts, des horaires ou des niveaux de forme physique différents, pensez à faire certains ajustements avant de commencer. Considérez tous les avantages et les inconvénients de travailler ensemble avant de mettre en place un programme d'exercices, puis trouvez un programme qui vous profite à tous les deux.
Dans un monde parfait, vous et votre chéri aimez faire les mêmes activités, travailler sur le même horaire et sont parfaitement assortis en termes de capacité. Mais avouons-le, ce n'est pas un monde parfait.
Il est probable que chacun d'entre vous est entré dans la relation avec un historique d'exercice différent, différent intérêts et capacités variées. L'entraînement en couple qui vous met au défi et vous donne de l'énergie peut faire en sorte que votre partenaire se sente vaincu et dépassé. L'entraînement qu'il ou elle aime peut vous ennuyer.
AvantagesEncouragement et motivation
Responsabilité
Temps ensemble
Déséquilibre de puissance
Trop de temps ensemble
Conflits d'horaires
Votre conjoint peut être le meilleur facteur de motivation pour vous lever du canapé et faire de l'exercice, surtout lorsque l'entraînement sera complété ensemble. Une étude récente a révélé que les couples qui avaient le sentiment d'être "dans le même bateau" étaient capables de s'encourager mutuellement plus efficacement à faire de l'exercice au quotidien. De plus, les croyances partagées du couple sur l'exercice ont influencé la quantité d'efforts qu'ils ont déployés pour s'en tenir à un programme.
Il est facile de sauter un entraînement si personne ne sait que vous l'avez sauté. Mais si vous faites de l'exercice avec votre conjoint, cela n'arrivera pas. Votre chéri vous tiendra responsable. Votre femme ou votre mari peut également vous fournir des rappels utiles sur les entraînements à venir et même vous aider dans les tâches quotidiennes si nécessaire pour que l'entraînement se produise.
Si vous sentez que vous ne passez pas assez de temps seul avec votre conjoint, un l'entraînement en couple peut être la solution parfaite. L'exercice est une forme d'intimité, donc un jogging rapide ensemble ou une séance de vélo pour perdre du poids peuvent vous aider à vous sentir plus connecté, même si l'entraînement est court.
Si un partenaire est en forme et que l'autre ne l'est pas, l'entraînement d'un couple peut ne pas être une bonne idée. Un partenaire peut se sentir inadéquat, surtout si le conjoint en meilleure forme assume un rôle d'entraîneur non invité ou dur pendant les entraînements.
Comment aider votre conjoint à perdre du poidsBeaucoup de gens utilisent leur entraînement comme leur temps de solitude indispensable. Si vos séances d'entraînement sont votre seule chance de vous évader et si vous trouvez que vos séances d'entraînement indépendantes vous aident à être un meilleur partenaire, alors ne les abandonnez pas pour faire de l'exercice ensemble. Ou envisagez de faire de l'exercice en couple une ou deux fois par semaine.
Trouver du temps pour faire de l'exercice peut être beaucoup plus difficile lorsqu'il y a deux horaires à prendre en compte. Pour certains couples, cela peut signifier que les séances d'entraînement ne sont pas terminées, ce qui n'est sain pour personne. Assurez-vous de tenir compte de la logistique, et pas seulement de la romance, avant d'investir dans un programme d'entraînement pour couples.
Si vous et votre partenaire êtes au même niveau de condition physique (ou similaire), couplez les entraînements seront plus faciles à trouver. Des cours de yoga partenaires, par exemple, sont disponibles dans de nombreuses villes du pays. Les cours de bootcamp, les séances d'entraînement de boxe et d'autres séances d'entraînement qui incluent des exercices de poids corporel offrent souvent des possibilités d'activités en couple.
Mais que se passe-t-il si vous êtes un sportif passionné et que votre partenaire est sédentaire ? Ou que se passe-t-il si vous préférez un exercice facile et que votre conjoint est un athlète invétéré ? Il y a aussi des séances d'entraînement en couple pour vous. Envisagez certaines de ces options.
Cette option d'exercice à faire soi-même est parfaite pour les couples qui vivent dans un quartier avec un parc à proximité. Apportez un chronomètre (ou votre smartphone) et chronométrez-vous à tour de rôle pendant que vous faites des activités adaptées à votre niveau de forme physique.
Par exemple, pendant le premier intervalle, votre partenaire peut sprinter à travers des navettes pendant 60 secondes. Ensuite, pendant votre intervalle, vous pourriez vous engager dans une marche rapide. Au deuxième intervalle, votre partenaire peut faire des pompes complètes et vous pouvez faire des pompes modifiées pendant votre intervalle.
Les activités d'endurance ou cardiovasculaires peuvent être difficiles à faire pour les couples si les deux parties ne le font pas t également en forme. Mais l'entraînement en force est différent. Achetez quelques haltères pour votre salle de gym à domicile ou dirigez-vous vers la salle de musculation de votre club de santé local. Participez à un entraînement de force corporelle totale en utilisant des poids adaptés à votre niveau de forme physique. Bien que vous ne puissiez pas vous repérer, vous pouvez vous offrir mutuellement des conseils et de la motivation.
Sortir pour une balade à vélo est une excellente façon de passer du temps ensemble en couple . Mais si l'un de vous est un cycliste inconditionnel et que l'autre préfère un rythme tranquille, il peut être difficile de pédaler côte à côte. Un investissement dans un vélo électrique peut égaliser le terrain de jeu.
Des entreprises comme les vélos Trek fabriquent de beaux vélos électriques intelligemment conçus qui offrent une assistance au pédalage technologie afin que vous obteniez juste assez de puissance pour augmenter votre vitesse ou votre endurance, mais pas au point de rendre votre entraînement facile. Vous choisissez le montant d'assistance dont vous avez besoin. Et la meilleure partie est que votre vélo peut être aussi élégant et discret que celui de votre partenaire. Le magnifique Domane+ de Trek vous donne l'impression d'être un cycliste sur route sérieux, même si vous débutez dans ce sport. Pas un fan d'un vélo de route? Une large gamme de modèles peut vous aider à vous sentir en sécurité et fort lorsque vous roulez avec votre partenaire.
Si vous êtes tous les deux occupés et que vous ne trouvez pas le temps de vous faire de la gym ou sortir faire un tour, pourquoi ne pas prendre 5 à 15 minutes par jour pour créer des liens avec l'activité physique ? Disposez des tapis de yoga côte à côte et passez du temps de qualité à vous étirer ensemble avant de commencer votre journée de travail. Ou motivez-vous les uns les autres grâce à un défi de squat de 30 jours que vous prévoyez de terminer avant le dîner chaque soir. Vous avez moins de temps mais plus d'énergie ? Essayez une séance d'entraînement de 5 minutes au déjeuner chaque jour.
Prêt pour une escapade romantique ? Envisagez de partir en vacances pour vous détendre et vous ressourcer tout en restant en bonne santé et actif.
Certaines croisières sont disponibles pour les couples actifs. Si vous préférez rester sur terre, envisagez de vous rendre dans un centre de remise en forme ou de perte de poids. De nombreuses destinations aux États-Unis et à l'étranger proposent des programmes comprenant des séances d'entraînement, des conférences sur le bien-être et des cours de cuisine pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé. Et il existe également des vacances actives spécifiques au sport telles que des camps de course à pied, des excursions à vélo ou des vacances multisports qui vous aident à rester actif tout en visitant les sites.
Il existe certainement de nombreuses bonnes raisons de s'entraîner avec votre mari ou votre femme. En fait, une récente enquête sur le style de vie a révélé que 85 % des couples qui s'entraînent ensemble disent que cela a amélioré leur relation. Mais ce n'est pas parce que cela fonctionne pour certaines personnes que cela fonctionnera pour vous. Considérez tous les avantages et les inconvénients avant de supprimer votre programme indépendant pour un entraînement en couple.
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