Dites adieu au stress et à l'anxiété avec cet entraînement anti-stress de Damien Kelly
Le stress affecte votre corps ainsi que votre esprit. Ces options de cardio et de musculation cool brûleront les graisses, élimineront le stress et tonifieront tout votre corps.
Mouvements anti-stress
Pourquoi? La musculation pousse votre corps à ses limites et peut être un excellent moyen d'évacuer le stress. L'haltérophilie provoque une libération d'endorphines qui vous font planer et combattent ces vilaines hormones de stress.
Conseils pour l'haltérophilie
- Effectuez une séance d'entraînement personnelle unique. Obtenez des conseils sur les meilleurs exercices pour vous et sur la manière la plus sûre et la plus efficace de les exécuter.
- Enregistrez vos résultats d'entraînement. Soulever les mêmes poids et faire les mêmes mouvements à chaque séance est une recette pour des résultats médiocres. Visez à vous améliorer.
- Entraînez-vous régulièrement. Faire une séance de musculation toutes les deux lunes bleues ne soulagera pas beaucoup le stress et ne vous rendra pas plus beau. Verrouillez-en au moins deux par semaine et mélangez aussi du cardio.
- Essayez un cours. Les cours de pompe sont des cours de musculation à haute intensité et à répétition élevés qui ont lieu dans la plupart des salles de sport.
- Essayez le CrossFit. Ce programme américain peut se prendre très au sérieux, mais si vous aimez aller jusqu'au bout, il s'agit d'une combinaison stimulante d'entraînements cardiovasculaires et de musculation.
Boxe
Pourquoi? S'allonger dans un sac de boxe ou dans les gants de boxe d'un partenaire est excellent pour le cœur, tonifie le haut du corps et libère le stress.
Conseils de boxe
- Envelopper vos poignets réduira le risque de blessure au poignet, surtout si vous utilisez un sac de boxe lourd.
- Votre coup de poing ne vient pas uniquement de vos bras. Vous devez faire pivoter votre torse et passer entre vos jambes.
- Votre poignet doit être dans une position neutre lorsque vous établissez le contact. Toute inclinaison vers le haut ou vers le bas peut causer des problèmes.
- Retenir sa respiration est une erreur courante pendant la boxe. Au lieu de cela, expirez lorsque vous frappez.
- La boxe intelligente implique le contrôle et une bonne technique. Cependant, vous devez frapper relativement fort pour obtenir le maximum d'effet.
- Chaque coup de poing doit avoir vos mains commençant et finissant au niveau du menton.
En cours d'exécution
Pourquoi? Le "runner's high" n'est pas un mythe. En fait, une étude récente a révélé que les coureurs étaient la sous-section la plus heureuse de la communauté. Faire du jogging, peu importe le rythme, est un excellent moyen de vaincre le stress quotidien.
Conseils de course
- Portez une paire de chaussures de course bien ajustées.
- Commencez à un rythme confortable et gérable. Au départ, le temps et la distance ne sont pas importants. Allez-y aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise et agréable.
- Au fil du temps, vous devrez augmenter la distance ou la vitesse pour continuer à améliorer votre condition physique.
- Ne courez pas stressé. Au lieu de cela, détendez vos épaules, touchez légèrement votre pouce avec votre index et votre majeur et atterrissez doucement et doucement sur le sol.
- Dans la mesure du possible, courez dehors. Vous ne pouvez pas battre le high naturel d'être dans la nature.
- Courir avec un ami ou un collègue peut ajouter encore plus à votre plaisir de courir. Assurez-vous simplement qu'ils sont d'une norme similaire à la vôtre.
Circuit domestique
Pourquoi? Si vous êtes stressé, vous risquez également de perdre pied, et il n'y a pas d'entraînement plus rapide qu'un circuit à domicile, mélangeant des exercices de poids corporel avec du cardio.
Circuit à domicile choix
- 50 sauts, 10 pompes, 10 squats, 10 redressements assis. Répétez 5 à 10 fois.
- 50 coups de boxe, 30 fentes de marche (15 de chaque jambe), planche de 30 secondes. Répétez 5 à 10 fois.
- 20 step-ups sur chaque jambe, 30 twists de médecine-ball assis, 5 burpees. Répétez 5 à 10 fois.
Plus d'idées
- Arts martiaux :l'Est a tout ce qu'il faut pour faire des exercices anti-stress. Visitez votre dojo local et impliquez-vous.
- Marche :écoutez de la musique, trouvez un itinéraire intéressant. et vous êtes prêt !
- Natation :il fait chaud et vous avez chaud sous le col. Piquez une tête et rafraîchissez-vous à l'intérieur comme à l'extérieur.
- Sports d'équipe :les sports d'équipe offrent une excellente occasion de socialiser, ce qui peut aider à réduire le stress. Les concours du midi pour les employés de bureau sont une excellente option pour les personnes qui manquent de temps.
Qu'est-ce qui fonctionne le mieux ?
Courtes rafales :Des rafales rapides d'exercices de haute intensité, d'environ 30 secondes, entrecoupées de périodes de repos, peuvent aider à brûler les hormones liées au stress. Bien que les entraînements à faible intensité aident à la relaxation, il est peu probable qu'ils réduisent les niveaux d'hormones de stress.
Transpirez !
La transpiration réduit les produits chimiques producteurs de stress et notre sensibilité aux hormones de stress dans le cerveau et le corps. Vous pouvez faire de l'exercice plus vigoureusement ou utiliser un sauna; consultez d'abord votre médecin.
Découvrez plus de conseils de mise en forme ici.
En savoir plus Damien Kelly.
