Les 3 meilleures façons de perdre du gras dorsal

Si la graisse dorsale vous dérange, vous pouvez faire certaines choses. Il n'existe aucun moyen de se débarrasser complètement de la graisse dorsale, mais vous pouvez modifier l'apparence du haut, du milieu et du bas du dos.

Heureusement, la graisse sur votre dos est différente de la graisse dans certaines autres zones de votre corps, alors il existe plusieurs façons de résoudre le problème. Mais avant de décider de la meilleure façon de perdre de la graisse dorsale, décidez d'abord quelle zone de votre corps cibler.

Où est votre graisse dorsale ?

La graisse dorsale peut attaquer dans quelques zones différentes. La plupart des hommes et des femmes ont de la graisse dans l'un de ces trois domaines :

• Graisse du haut du dos  : excès de graisse qui se répand sur le dos de la bretelle du soutien-gorge
• Graisse du milieu du dos :gros plis près de l'arrière de la taille
• Graisse du bas du dos : une poche de graisse qui déborde du haut du pantalon dans le dos

La meilleure façon de trouver la zone que vous souhaitez cibler est de vous tenir debout avec un miroir derrière vous et tenez le deuxième miroir dans votre main. Assurez-vous de vous tenir debout pour que les lignes de votre corps soient apparentes. Vous devriez être en mesure d'identifier la zone qui pose problème.

Gardez à l'esprit que si vous remarquez de la graisse dans la zone du soutien-gorge, une solution rapide peut être de trouver un soutien-gorge qui vous va mieux.

Comment perdre du gras dorsal

Peu importe où votre graisse se dépose sur votre corps, un programme cohérent de régime et d'exercice aidera. Mais vous devez cibler votre programme sur ce qui vous dérange le plus.

Régime

Un régime hypocalorique vous aidera à perdre de la graisse sur tout votre corps. Malheureusement, vous ne pouvez pas décider exactement où la perte de graisse se produira en premier. Mais vous pouvez suivre un régime alimentaire riche en protéines maigres pour favoriser la croissance musculaire.

Des muscles dorsaux forts aident à améliorer la posture et une apparence plus grande vous fait paraître instantanément plus mince. Et vous pouvez également remodeler votre dos en renforçant les muscles de votre colonne vertébrale et de votre torse.

Exercice

 Concentrez-vous sur des exercices de renforcement pour vous aider à façonner les muscles du haut, du milieu et du bas du dos. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer.

• Exercices de renforcement des épaules :Si vous construisez des épaules fortes et serrées, la zone de votre dos sous les épaules (en particulier près de votre ligne de soutien-gorge) commence à paraître plus petite. Des élévations latérales avec des haltères ou un exercice de presse au-dessus de la tête vous aideront à développer des épaules solides.
• Exercices du milieu du dos :Les muscles en forme d'ailes au milieu de votre dos s'appellent le latisimus dorsi. Si vous pouvez rendre ces deux muscles plus serrés et plus forts, ils donneront à votre taille l'apparence d'être plus petite. Le lat pulldown est un bon exercice pour renforcer les dorsaux et créer une forme triangulaire tonique.
• Exercices pour la taille :Si vous souhaitez affiner l'arrière de votre taille, essayez de faire des exercices qui renforcent les muscles abdominaux obliques ainsi que les érecteurs du rachis, les muscles qui courent le long de la colonne vertébrale. Ces muscles aident à modeler les côtés de votre corps et l'aident à se plier d'un côté à l'autre. Un exercice de flexion latérale avec ou sans poids supplémentaire aidera à effiler et à renforcer les côtés de votre corps. Vous pouvez également faire des crunchs obliques au sol pour cibler les abdominaux obliques.
• Exercices pour le bas du dos :Slouching rend la graisse du dos plus visible. Pour vous tenir plus grand et favoriser une meilleure posture, faites des exercices du bas du dos pour renforcer le tronc, y compris les érecteurs de la colonne vertébrale. Un exercice d'extension du dos aidera à cibler ces points chauds.

Procédures médicales

Si vous avez essayé un régime et de l'exercice et que vous n'arrivez toujours pas à perdre du gras dorsal, il existe plusieurs méthodes chirurgicales et non chirurgicales pour cibler vos points chauds. Il s'agit notamment de la liposuccion, de la liposuccion intelligente (également appelée lipolyse au laser), du Coolsculpting et de l'Ultrashape.

Bien sûr, de nombreuses procédures médicales ont des effets secondaires et certaines nécessitent que vous preniez du temps d'activités intenses après les avoir effectuées. Il y a aussi un coût à prendre en compte.

Les traitements chirurgicaux et non chirurgicaux peuvent coûter des milliers de dollars pour chaque zone que vous ciblez.

Ce sont de bonnes raisons d'essayer de perdre du gras dorsal avec des méthodes traditionnelles comme le régime et l'exercice première. Ensuite, s'il vous reste des poches de graisse sur le dos, parlez à un chirurgien plasticien certifié ou à un dermatologue certifié pour voir quelle méthode vous conviendrait le mieux.