Ajustez votre taille

Dites adieu à votre ventre tombant avec ces mouvements pour serrer le ventre.

Réduire votre taille demande du dévouement et un effort conscient pour perfectionner votre technique d'entraînement. Les crunchs et les redressements assis à l'ancienne sont sortis. Si vous voulez vraiment rétrécir cette taille, vous devez travailler vos abdominaux au maximum de la manière la plus efficace possible.

1. Lifting pelvien croisé

Poste : Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés à 90 degrés. Soulevez votre jambe gauche et croisez-la sur votre droite afin que votre cheville latérale soit juste en dessous de votre genou. Levez la jambe droite pour que la cuisse soit verticale. Gardez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas, et levez la tête et les épaules du sol.

Mouvement : Rentrez votre nombril et soulevez votre coccyx du sol. Contrôlez à nouveau le mouvement jusqu'à un point juste au-dessus du sol, puis soulevez à nouveau votre coccyx.

Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 20 répétitions

2. Coupes de bois de haut en bas

Poste : Fixez une bande de résistance à un point d'ancrage élevé. Tenez la poignée à deux mains, paumes face à face. Tenez-vous debout, les pieds perpendiculaires à la bande, à la largeur des épaules, tournez votre torse vers le point d'ancrage et étendez vos bras vers le haut.

Mouvement : Gardez vos bras tendus, balayez-les en diagonale sur votre corps et terminez en dehors de votre muscle du mollet. Utilisez vos muscles abdominaux et non vos épaules. Une fois que vous avez terminé toutes les répétitions d'un côté, permutez.

Séries et répétitions : 3 séries de 12 à 20 répétitions de chaque côté

3. Twists de pont latéral

Poste : Allongez-vous sur le côté, le corps droit, en vous appuyant sur votre coude, l'avant-bras pointant vers l'avant. Préparez votre cœur, votre devant et vos côtés. Soulevez votre corps du sol afin de former une ligne droite, des épaules aux pieds. Atteignez le ciel avec votre bras supérieur.

Mouvement : Balayez le bras supérieur vers le bas, placez-le sous votre corps et tendez le plus loin possible vers l'arrière, tout en maintenant vos hanches vers le haut.

Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 15 répétitions

4. Grimpeurs de base

Poste : Mettez-vous en position de pompes, les mains sur un banc, les pieds écartés de la largeur des épaules, la poitrine au-dessus des mains et le corps en ligne droite.

Mouvement : Levez un pied et ramenez le genou vers votre poitrine sans bouger ni faire pivoter vos hanches et votre torse. Répétez avec l'autre jambe.

Séries et répétitions : 3 séries de 20 à 30 répétitions

5. Abdominaux avec torsions

Poste : Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Verrouillez vos coudes dans vos côtes et maintenez un poids juste devant votre nombril. n

Mouvement : Abaissez le dos et touchez le milieu du dos au sol. Asseyez-vous aux trois quarts de la hauteur et tournez vers la gauche, puis tournez dans l'autre sens. Abaissez et répétez, en tournant d'abord vers la droite.

Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 20 répétitions

Le secret de bons abdos

Placez vos mains autour de votre taille au-dessus de vos hanches. Appuyez dessus pour qu'ils serrent votre taille de tous les côtés. Dessinez vos muscles pour que votre tour de taille rétrécisse. Retirez vos mains et continuez à contracter les muscles. Demandez à un ami d'attacher un morceau de ficelle autour de votre taille pendant que cette compression se produit. Vous avez maintenant votre propre capteur central. Si vous éteignez vos muscles abdominaux, vous sentirez la corde tirer et vous vous souviendrez de vous réengager.

Quatre conseils pour une taille fine

1. Régime :si vous avez un penchant pour la pizza du vendredi soir, vous devez réévaluer vos objectifs. Une réduction réussie de la taille commence par un régime dépourvu de kilojoules inutiles. Mangez régulièrement des repas et des collations sains de taille appropriée, et surveillez la taille de vos portions et votre consommation d'aliments riches en énergie.
2. Entraînement musculaire :c'est le roi de la combustion des graisses. Il accélère votre four à graisse et tonifie vos muscles. Suivez nos programmes hebdomadaires continus d'excellents exercices de musculation avec poids corporel et poids libres.
3. Cardi à haute intensité :courir, faire du vélo, nager ou marcher rapidement est idéal pour vous débarrasser de votre manteau d'hiver. Effectuez un entraînement par intervalles, en alternant entre des sprints à haute intensité et une récupération active à faible intensité.
4. Mode de vie actif :Faire une séance d'entraînement solide d'une demi-heure suivie de quatre heures sur le canapé n'est pas une excellente technique de taille. Cherchez dans votre vie tous les moyens par lesquels vous pouvez être plus actif. Marchez quand vous le pouvez et gardez le canapé pour les occasions spéciales.

Notre modèle

Abbey Poulsen, 26 ans, agent commercial, participe à des compétitions de culture physique et s'entraîne pour cela trois fois par semaine. Elle donne également des cours de danse.

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