Principales raisons d'abandonner l'échelle

La balance est un outil important et utile pour atteindre ou maintenir la perte de poids pour de nombreuses personnes, mais pour d'autres, cela peut faire obstacle au succès. Même si vous essayez simplement de maintenir votre physique, des études ont montré que vous peser régulièrement peut vous aider à maintenir un poids santé.

Mais parfois, monter sur la balance peut être une expérience négative. Il peut y avoir une légère augmentation de votre nombre, même si vous vous en tenez à votre programme. Ou peut-être que l'échelle ne montre aucun progrès lorsque vous avez doublé vos entraînements.

Dès que vous montez sur une balance, vous décidez des choses à votre sujet, peu importe l'échelle indique si vous avez réussi ou échoué, peut-être même ce que vous pensez de vous-même en tant que personne. Le nombre sur l'échelle est souvent lié à notre image corporelle, quelque chose avec lequel beaucoup d'entre nous luttent régulièrement.

Alors est-il judicieux de se peser ? Tenez compte de quelques facteurs et posez-vous des questions clés pour décider si la balance vous convient.

Est-ce que je perds ou maintiens du poids ?

Une balance est un excellent outil pour les personnes qui maintiennent une perte de poids.leur poids chaque jour est un moyen de s'assurer qu'ils restent sur la bonne voie avec leur régime alimentaire et leur programme d'exercices.

Cependant, si vous venez de commencer un programme de perte de poids, le nombre sur le l'échelle peut être trompeuse, vous donnant l'impression que vous ne progressez pas même lorsque vous le faites.

Par exemple, lorsque vous commencez à faire de l'exercice, les progrès que vous faites se produisent à l'intérieur de votre corps . Votre cœur apprend à pomper le sang plus efficacement, votre corps crée plus de mitochondries en réponse à cette nouvelle demande et vos muscles se renforcent pour s'adapter à vos entraînements. Ce sont des choses qui n'apparaîtront tout simplement pas sur une échelle.

Malheureusement, le travail acharné du régime alimentaire et de l'exercice ne se reflète pas toujours sur la balance des nouveaux utilisateurs, en particulier au cours des premières semaines.

Quelques choses peuvent arriver lorsque vous démarrez un programme de perte de poids. Ces facteurs peuvent rendre l'utilisation de la balance plus frustrante.

Résultats différés 

Combien de temps faut-il pour que les changements de poids s'affichent sur la balance ? La plupart d'entre nous ont besoin de plusieurs semaines de régime et d'exercice avant de voir des changements significatifs dans la balance, et même dans ce cas, nous pouvons obtenir des lectures différentes en fonction des fluctuations de poids quotidiennes.

Attentes irréalistes

Lorsque vous travaillez dur lors de vos entraînements et de votre régime, vous pouvez vous attendre à plus que votre corps peut livrer, ce qui conduit à la déception.

Tunnel Vision

Nous sommes tellement concentrés sur l'échelle qu'elle bloque d'autres choses que nous obtenons hors de nos séances d'entraînement. Les avantages à long terme de l'exercice ne sont pas toujours évidents lorsque vous êtes débutant et que vous oubliez qu'il existe d'autres raisons de faire de l'exercice et de manger sainement.

Puis-je utiliser la balance moins souvent ?

Si vous êtes découragé par ce que vous voyez sur la balance, pensez à peser une fois par mois plutôt qu'une fois par jour ou par semaine pour donner à votre corps le temps de s'adapter à ce que vous faites.

Il suffit de prendre le scale-out du mix pendant un moment pour voir si quelque chose change pour toi mentalement. Vous constaterez peut-être que vous êtes plus motivé lorsque vous éliminez ce découragement.

Puis-je changer d'orientation ?

Une autre option consiste à détourner votre attention des détails de la perte de poids et à vous concentrer sur ce vous devez réellement vous y rendre, par exemple :

• Se présenter à vos séances d'entraînement. Fixez-vous des objectifs en fonction du nombre d'entraînements que vous ferez chaque semaine plutôt que du poids que vous perdrez. Vous avez maintenant quelque chose de tangible que vous pouvez suivre régulièrement. Voir un calendrier de vos entraînements terminés vous donnera un sentiment de réussite que l'échelle n'aura peut-être pas.
• Apprenez à connaître votre corps. Vous ne pouvez pas perdre de poids tant que vous ne vous entraînez pas régulièrement et vous ne pouvez pas le faire tant que vous n'avez pas développé votre endurance et votre force. Prenez les premières semaines pour expérimenter, conditionner votre corps et déterminer ce dont vous êtes capable.
• Apprendre à faire de l'exercice. Si vous êtes débutant, il y a une courbe d'apprentissage qui peut vous prendre un certain temps à surmonter. Donnez-vous de l'espace pour apprendre une bonne forme, une technique solide et des méthodes d'entraînement efficaces avant de vous mettre trop de pression pour perdre du poids. /li>

Suis-je découragé ?

Beaucoup d'entre nous ont une réponse viscérale à n'importe quelle échelle :un frisson quand nous passons la balance au gymnase ou la bouche sèche instantanément lorsqu'on vous demande de vous tenir debout sur la balance au cabinet du médecin.

Changer votre style de vie et vos habitudes est déjà assez difficile sans ajouter la pression de perdre un certain nombre de livres chaque semaine. Votre corps ne coopérera pas toujours et vous obtiendrez rarement que tout soit parfait au jour le jour. Partir du bon pied, c'est avoir :

• Un environnement favorable composé de membres de votre famille et d'amis qui vous encouragent à atteindre vos objectifs.
• Des objectifs réalistes qui vous motivent jour après jour.
• Un programme d'exercices équilibré qui s'adapte à votre emploi du temps et à ce que vous aimez faire.
• Un moyen de gérer les obstacles à l'exercice avant qu'ils ne surviennent.
• Si l'échelle ne s'intègre pas dans cet environnement encourageant, il est peut-être temps de changer.

Vous craignez de monter sur la balance tous les matins ? Si la réponse est oui, considérez :

• Mettre de côté les objectifs de perte de poids : Se concentrer sur le fait d'être en bonne santé, en forme et actif peut soulager la pression et vous permettre de profiter de votre style de vie actif.
• Trouvez des objectifs significatifs : Les objectifs significatifs sont ceux que nous maintenons lorsque les temps deviennent difficiles. Envisagez de participer à une course caritative ou de vous entraîner avec un ami qui a besoin de soutien. Vous vous souviendrez des raisons profondes pour lesquelles l'exercice occupe une place importante dans votre vie.
• Parlez à des amis ou à des membres de votre famille qui font de l'exercice et demandez-leur comment ils y parviennent. Vous serez peut-être inspiré d'apprendre comment de vraies personnes intègrent l'exercice dans leur vie.
• Au lieu de regarder la balance, concentrez-vous sur la création d'un mode de vie sain. Bien vivre entraîne presque toujours une perte de poids.

La balance est-elle précise ?

Bien que la balance puisse vous dire combien vous pesez, il y a quelque chose de plus important dont vous avez besoin à savoir :votre composition corporelle. Alors que beaucoup d'entre nous se concentrent sur le nombre de kilos que nous perdons, le plus important est la quantité de graisse nous perdons, quelque chose que la balance ne peut pas discerner.

Perdre du poids peut vous rendre heureux, mais si vous découvriez que vous perdez du muscle , pas gros? Perdre du muscle ralentit le métabolisme et, éventuellement, contribue à une perte de mobilité et de puissance. C'est un cas où l'échelle peut se situer, en particulier pour les nouveaux utilisateurs qui commencent un programme de musculation. Il est possible de perdre des centimètres sans perdre de poids, ce qui signifie que vous obtenez des résultats même s'ils ne s'affichent pas comme vous en avez l'habitude.

C'est quelque chose que vous pouvez rencontrer lorsque vous montez sur une balance et voyez qu'il n'y a pas monnaie. Peut-être que vos vêtements sont ajustés différemment, vous savez donc qu'il se passe quelque chose, mais la balance ne montre tout simplement pas ces changements.

Vous vous demandez peut-être :"Pourquoi n'ai-je vu aucun résultat ?" Si vous vivez cela, une question à vous poser est :pourquoi croyez-vous l'échelle de votre propre expérience ? Si vous achetez des vêtements plus petits, vous perdez de la graisse, peu importe ce que dit la balance.

Trop souvent, nous croyons ce que nous dit la balance plutôt que ce qu'il y a devant nos propres yeux, nous laissant découragés et frustrés plutôt que de célébrer le succès.

Vous perdez des centimètres, vous adaptez à des tailles plus petites et vous maigrissez ? Si la réponse est oui, c'est un bon signe que vous gagnez du muscle et que vous perdez de la graisse, ce qui est exactement ce que vous voulez.

Au lieu de l'échelle, essayez d'autres moyens de suivre vos progrès :

• Faites tester votre taux de graisse corporelle
• Prenez vos mesures à différentes zones du corps pour voir où vous perdez du poids
• Se fier à la coupe de vos vêtements
• Tenez un journal de fitness pour suivre vos poids, vos exercices et vos gains de force

Un mot de Verywell

Le plus important est de trouver un moyen de continuer même si l'échelle n'est pas ne dit pas ce que tu veux qu'il dise. Rappelez-vous, l'échelle est très simple. Il mesure tout :vos os, vos muscles, vos organes ainsi que ce que vous avez mangé ou bu avant de monter sur la balance.

Un outil plus sophistiqué ? Vos vêtements et un ruban à mesurer. Cela vous dira la vraie histoire pour savoir si vous obtenez des résultats de perte de poids.