Préparez-vous l'été avec cet entraînement complet du corps en circuit de sable
Ce n'est un secret pour personne que les Australiens adorent la plage, cependant, la transition de l'hiver aux mois les plus chauds peut provoquer un sentiment d'anxiété chez certains, car beaucoup d'entre nous se sont cachés sous plusieurs couches de vêtements pendant des mois. Mais la bonne nouvelle est que si vous allez à la plage pour vous entraîner, il est tout à fait normal d'être sur le sable dans vos vêtements de sport avant de sauter dans la saison des maillots de bain !
Pour nous aider à nous entraîner sur le sable, nous avons fait appel à PT Dylan Rivier pour nous donner sa routine de plage en 4 circuits. En plus de développer la condition physique et la force des mollets et des quadriceps, Dylan dit que l'entraînement sur le sable est également excellent pour la proprioception et la stabilisation de la cheville/du genou.
Alors, qui est prêt à s'attaquer à celui-ci au soleil ?
Il y aura 4 circuits différents à compléter dans cet entraînement. Vous pouvez vous reposer aussi longtemps que nécessaire entre les tours. N'oubliez pas d'écouter votre corps, surtout si c'est votre première fois sur le sable ou votre première séance de retour après une petite pause hivernale.
De plus, c'est une bonne idée de garder à l'esprit que même s'il peut faire plus chaud à l'extérieur, il est toujours important de s'assurer que vous effectuez un échauffement adéquat avant de commencer toute séance d'entraînement et de terminer par un retour au calme et des étirements appropriés.
Avant de commencer, commencez par tracer deux lignes dans le sable à environ 20 m l'une de l'autre.
Une fois cela fait, placez-vous sur une ligne et complétez ce qui suit :
• 10 burpees
• Courez jusqu'à la ligne de 20 m
• 10 squats sautés
• Revenez au début
• 8 burpees
• Courez jusqu'à la ligne de 20 m
• 8 squats sautés
• Revenez au début
Répétez de cette façon, en descendant 2 répétitions à chaque fois jusqu'à ce que vous arriviez à 2 x répétitions de chaque activité.
• 10 pompes
• Courez jusqu'à la ligne de 20 m
• 10 x craquements
• Revenez au début
Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez 2 répétitions de chaque.
Toujours en utilisant les deux mêmes lignes, allongez-vous à plat ventre avec vos mains posées sur une ligne et complétez ce qui suit :
• Sauter à partir de cette position et sprinter vers l'autre ligne
• Retournez-vous et allongez-vous à plat ventre
• Ensuite, sautez et courez pour revenir au départ
Répétez pendant 1 minute autant de fois que possible puis reposez-vous pendant 30 secondes avant de recommencer.
Faites 5 x séries.
Descendez en position de pompes et complétez :
• 20x alpinistes
• 10 1/2 burpees (pour faire un demi-burpee, commencez en position de planche et sautez vos jambes vers votre poitrine, puis revenez en position de planche - c'est-à-dire 1 répétition)
• Sprint jusqu'à la ligne des 20 m et retour
Répétez x 5.
Vous cherchez un défi supplémentaire? Dylan recommande de s'inscrire au prochain Beach Bash Obstacle Challenge. C'est un événement de 4 km avec 26 obstacles directement sur le sable. "Je dis toujours à mes clients qu'il est bon d'avoir quelque chose à travailler qui n'est pas lié à la perte de poids, car cela vous permet de rester motivé et enthousiaste à l'idée de vous entraîner", déclare Dylan.
