Un ballon d'exercice est l'un des meilleurs équipements que vous pouvez utiliser pour toutes sortes d'activités :force de base, équilibre, stabilité, musculation, et même cardio. Bien qu'il ait été utilisé à l'origine en physiothérapie, les utilisateurs ont découvert que l'ajout d'un ballon à votre routine est un excellent moyen de faire bouger les choses et d'ajouter de l'intensité et/ou du soutien, selon l'exercice.
Certains pratiquants peuvent toutefois se demander quelles sont les limites de poids du ballon d'exercice. Les personnes de toutes tailles peuvent utiliser un ballon d'exercice, y compris celles qui sont obèses. Pour rester en sécurité, cependant, il est important de faire quelques recherches avant d'acheter un ballon d'exercice pour vous assurer d'avoir la bonne taille.
La plupart des ballons d'exercice ont une limite de poids de 250 lb, mais certains peuvent aller jusqu'à 300 livres. L'utilisation d'un ballon avec une limite de poids inférieure à votre poids actuel peut poser des risques pour la sécurité, y compris la possibilité que le ballon éclate pendant son utilisation. Pour éviter les blessures, vous ne devez utiliser qu'un ballon capable de supporter votre poids.
Les ballons d'exercice typiques disponibles dans des endroits comme Walmart ou Target ne sont pas toujours de la meilleure qualité et certains d'entre eux ne supportent que 250 livres ou plus. Si vous ne l'utilisez que pour des activités légères comme s'asseoir, cela peut être un bon choix.
Vous pouvez souvent trouver des ballons d'exercice vendus partout, des grands magasins comme Walmart aux magasins d'articles de sport . Toutes ces balles offriront un niveau de qualité différent ainsi que des caractéristiques différentes. Certains sont en vinyle, d'autres en plastique.
Certaines balles d'exercice offrent un peu de souplesse, ce qui les rend un peu plus spongieuses, tandis que d'autres balles offrent une surface très ferme. Les balles plus spongieuses sont souvent un bon choix pour les débutants car elles offrent un peu plus de stabilité que les balles à surface ferme.
Cependant, si vous utilisez un ballon d'exercice pour une variété d'exercices, il est il est toujours préférable d'opter pour des ballons d'exercice plus chers et de meilleure qualité. Ces types de ballons d'exercice supportent plus de poids et durent généralement plus longtemps.
Les meilleurs ballons d'exercice de 2019Lorsque vous magasinez pour un ballon d'exercice, trouver le bon peut être difficile, surtout parce que vous ne pouvez souvent pas savoir à quoi ressemblera le ballon tant qu'il n'est pas gonflé.
Toutefois, vous pouvez rechercher certaines caractéristiques avant d'acheter qui peuvent vous aider à conserver votre sécurité pendant l'exercice :
Lorsque vous choisissez un ballon d'exercice, assurez-vous d'avoir la bonne taille pour votre taille. Vos genoux doivent être au même niveau ou légèrement plus bas que vos hanches lorsque vous vous asseyez dessus (bien que vous ayez peut-être besoin d'un ballon plus gros si vous comptez l'utiliser lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur).
Vous pouvez utiliser le tableau suivant pour choisir le ballon qui vous convient, mais gardez à l'esprit que tous les ballons d'exercice sont fabriqués avec différents matériaux et différents niveaux de fermeté, de sorte que les tailles peuvent différer d'une marque à l'autre :
Si vous craignez d'obtenir la bonne taille, il est préférable d'aller plus grand plutôt que plus petit. Si vous le commandez (vous trouverez des liens ci-dessous pour savoir où l'acheter), vous pouvez généralement le retourner s'il s'avère que la taille n'est pas la bonne.
Comment acheter le ballon d'exercice de la bonne tailleUne chose à retenir est de vérifier régulièrement votre ballon d'exercice pour détecter tout trou ou déchirure. Si la balle devient trop spongieuse, vous devrez peut-être lui ajouter de l'air. Il est normal que la taille de la balle change à mesure que la température change, alors gardez une pompe à portée de main chaque fois que vous avez besoin de la remplir.
Gardez également à l'esprit que la balle est une surface instable, c'est pourquoi elle est si idéal pour développer la force de base. Mais, si vous êtes débutant, cette instabilité peut sembler étrange et dangereuse. Pour commencer, vous voudrez peut-être rester près d'un mur pour plus d'équilibre jusqu'à ce que vous vous habituiez à l'utiliser.
L'utilisation d'un ballon trop grand pour votre taille peut augmenter votre risque de chute. Consultez les recommandations de hauteur et choisissez le ballon qui vous convient le mieux.
Les ballons d'exercice doivent avoir une étiquette sur l'emballage ou directement imprimée sur le ballon indiquant le limite supérieure de poids de la balle. La plupart des balles sont évaluées jusqu'à 250 lb. Si vous êtes plus lourd que cela et que vous ne voyez pas le poids indiqué, il est préférable d'éviter d'utiliser le ballon en cas de blessure.
Choisissez un ballon d'exercice qui est évalué au moins au poids de votre poids potentiel le plus lourd. . Étant donné que le poids fluctue, il est préférable de rester prudent et d'en choisir un qui peut vous soutenir lors de vos fluctuations de poids les plus importantes.
Alors que les produits souvent vus en magasin sont moins chers et supportent des poids inférieurs, le haut de gamme , et les options plus coûteuses supportent généralement mieux des poids plus lourds. Cela vaut la peine de s'assurer que votre ballon d'exercice supportera votre poids pour éviter les blessures potentielles ou les éclats qui détruisent le ballon.
Une fois que vous avez votre ballon d'exercice, vous vous demandez peut-être exactement quoi en faire. Recherchez des entraînements pour débutants et des informations sur l'utilisation de votre ballon d'exercice pour l'équilibre, la force et la stabilité.
Entraînements avec ballon d'exercice pour débutants
